Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в локте 8 (лучше не делать)
Описание упражнения
Это упражнение, по сути, является аналогом французских жимов стоя и сидя со штангой и с гантелями. Можно делать как стоя, так и сидя. Как одной рукой, так и двумя. Как с твёрдой ручкой, так и с канатами.
Основные фишки
1. При варианте с канатами трицепс грузится сильнее, так как можно ещё дополнительно не только выжимать руки вверх, но и разводить их в стороны. Однако, вариант с канатами труднее примерно на 30%.
2. Рука должна быть развёрнута так, чтобы предплечье было параллельно плечевой оси. То есть локоть должен смотреть чётко в сторону, а не вперёд.
3. Не советую это упражнение тем, у кого проблемы с локтями. Даже если в этом упражнении у вас нет болей – лучше воздержитесь от него.
4. Упражнение не является базовым. Это значит что делать его лучше на «добивание» трицепса после 1 – 2 базовых упражнений.
5. Можете попробовать вариант сидя с опорой на спинку. Так делать немного удобнее, но для эффективности никакой разницы нет.
6. Старайтесь сгибать руки так, чтобы в нижней точке кисть была ниже локтя.
Теги: трицепс,трехглавая мышцы плеча,как накачать трицепс,тренировка трицепса,упражнения на трицепс,как накачать руки,разгибание рук
1 view
124
34
1 month ago 00:13:31 6
Накачать пресс и мышцы спины
1 month ago 00:00:59 68
🤩 ТОП 15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Собрал для вас подборку из 15 упражнений с одной гирей, которые чаще всего
1 month ago 00:00:10 1
Разгибание спины BOOTY BUILDER
1 month ago 00:01:08 1
Разгибание рук на блоке НЛ
1 month ago 00:00:27 1
Сгибание/разгибание плеча с мячом двумя руками в бассейне
1 month ago 00:00:20 1
Сгибание (разгибание) плеча при помощи здоровой руки в положение лежа на спине
1 month ago 00:00:54 198
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа
1 month ago 00:03:51 94
Что делать, когда пальцы не разгибаются?
1 month ago 00:52:33 61
[Вадим Зорин] Серия 6. Бицепс/трицепс - умри, но сделай!
1 month ago 00:26:29 1
Массаж ног и ступней. БиоЭнергетическая регуляция здоровья нижних конечностей.
1 month ago 00:00:14 2
Толчковый швунг гантель
1 month ago 00:11:09 1
ЛФК ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: упражнения ЛФК дома / реабилитация / мелкая моторика / восстановление руки
1 month ago 00:01:35 390
Тренировка для стройности бёдер. Акцент на малодоступной зоне галифе
1 month ago 00:08:27 1
ТОЛЬКО ТАК вы подтянете обвисшую и дряблую кожи на руках!👍
1 month ago 00:55:54 3
Курс “упражнения для восстановления после перелома лучевой кости“. Занятие 1 “Движение без боли“.
1 month ago 00:02:34 2
Тренируйся играючи/Ловкость, координация глаз-рука, активизируем разгибание в локтевых суставах
1 month ago 00:52:34 1
Серия 6. Бицепс/трицепс - умри, но сделай!
1 month ago 00:02:01 1
Персональный тренер Разинкин Богдан фитнес клуба премиум-класса X-fit #video #live #sport