Хочу поделиться небольшим фрагментом: это тот редкий случай, когда упражнения делаются по 10 повторений, держим всего 10 счетов. Но быстрый темп и очень много всего. Это был один огромный круг, всё по 10… вот небольшая выборка:
1. Встречные складки статика.
2. Боковая планка (делаем на обе стороны)
3. Между планками статика «открытая лодочка»
4. Боковая планка на одной прямой руке, провалы статика.
5. Встречная к одной ноге
6. Встречная в разрыв статика
7. Подъемы таза, одна нога прямая статика
8. Подъемы таза, обе ноги прямые на полу статика.
9. Подъемы таза, одна нога вверх, обе прямые.
10. Таз не на полу, обе прямые, короткие подъемы с одной ноги.
Классическая подкачка от @ которую многие знают это «три по тридцать» и три круга, но мы сами уже давно отошли от этого стандарта.
Часто работаем не кругами.
И вот пример как можно делать всего по 10 повторений и здорово поработать при этом.
… эту тренировку (55 минут) загружаю на сайт и Патреон для подписчиков.
…еще можно присоединиться к тренировкам «школы», группа «август 2024», 6 тренировок в неделю, из них 4 доступны в записи, 2 только зум. Стоимость 50 евро в месяц (громадянам України 1000 грн)
Подробности на сайте “расписание и цены» ⏩️ «школа_Siny” и «год с нуля»:
“Секта свидетелей спичага“ в телеграме:
“Стойка на руках как конструктор“:
Стойка на руках как конструктор:
119 views
1985
613
1 month ago 00:00:13 158.5K
Внимание розыгрыш!
1 month ago 00:10:50 805
Миллионы бензопил не заводятся от этого. ТОП неисправностей, настройка и лайфхак
1 month ago 00:07:39 582
СКОЛЬКО СТРУЖКИ МЕТАЛЛА В МАСЛЕ КОМПРЕССОРА ПОСЛЕ ОБКАТКИ
1 month ago 00:02:37 7
Компрессоры автомобильные BASEUS |
1 month ago 00:23:28 22
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ СЕГОДНЯ – ОТ ТАБУ ДО ТРЕНДА
1 month ago 00:00:10 11
Пылесос самообслуживания с консолью.
1 month ago 00:00:26 488
Маслопресс холодного отжима Мастер Пресс
1 month ago 00:06:51 50
Мотор
1 month ago 00:07:23 3K
Первый в России вездеход на АКПП - То, чего все так долго ждали
4 weeks ago 00:11:26 118
Ремонт и переделка европейского автодома Ивеко Дейли Лайка
1 month ago 00:27:33 65
Твиноводство: Оптимизация и Макросы
1 month ago 00:28:23 9
[Snajper610] Ферма CS:GO в 1 клик 2023 от А до Я | создать панель Vertigo Boost бесплатно
1 month ago 00:01:01 1
Топливный насос подкачки на погрузчик Manitou
1 month ago 00:02:21 26
Видеообзор на Opel Corsa D 2012 1.4 101лс
1 month ago 00:01:38 235
котельная 2018
1 month ago 01:19:50 5.4K
Битва выживших вездеходов и Мини. Самый липкий вязкий торф. Вариатор на легкой переломке Ураган Ч.3
2 months ago 00:05:15 60
🛠 Ошибка P093. Часть-1. И установка сепаратора “Сепар LKF Automotive 063800“ на Ниссан Патфайндер.
2 months ago 00:13:21 25
Мини насос Xiaomi Mijia Electric Pump
2 months ago 00:04:28 3
🚗 Mojietu Cordless Speed Air Pump аккумуляторный насос (от Xiaomi)
2 months ago 00:03:37 11
Подкачка мышц в разминке High Heels
2 months ago 00:01:52 12
Разгрузка #8x8 самосвала 50 тонн: мощь и эффективность!
2 months ago 00:00:18 6
#Мусоровоз с задней загрузкой 22м3 на шасси #АМТ 632911 6х4
2 months ago 00:00:20 15
#загадка : Входит и выходит - замечательно выходит! Что такое? Ответ: #самосвал #8x8 #amt
2 months ago 00:00:57 13
#Россия в движении: мощные #самосвалы #8x8 #amt — сила нашей экономики! Надежность и качество!