СТЕРОИДМЕН КАК РВУТСЯ МЫШЦЫ и СУХОЖИЛИЯ (Жим штанги)

Сегодня мы разберём очень важную тему “Травмы“, которые способен нанести профессиональный спорт (Бодибилдинг, Пауэрлифтинг и другие силовые направления) и в данном случае нам в этом поможет Стероидмен (Как рвутся мышцы и сухожилия - жим лёжа и отрыв грудной мышцы). Данную травму steroidman (Саша Михайлов) получил совсем недавно: он планировал быстро вернуться к силовым тренировкам после длительного отдыха и рабочие веса очень быстро росли на штанге (добавлял буквально каждую неделю по 15-20 кг, зная что есть огромный запас в сравнении со своим рекордом в жиме штанги лёжа), но на 3-ей неделе что-то пошло не так... Во время выполнения жима лёжа с весом 130 кг (по-прежнему с большим запасом) на 5-ом повторении мышцы и сухожилия левой половины груди издали пронзительный хруст, а штанга упала на грудь. Штанга не нанесла никакого вреда, но как выяснилось позже уже дома грудь начала резко опухать и образовалась гематома, а мышца больше не выполняла своей функции (классический пример разрыва или отрыва грудной мышцы - именно так травмировалось множество пауэрлифтеров и бодибилдеров в жиме штанги). Так давайте разберёмся как рвутся мышцы и сухожилия, чтобы избежать этой ситуации, для этого углубимся в историю Стероидмена и других жимовиков, чтобы разобраться как этого избежать. Первое что нам нужно знать, так это то что разрыв мышцы может быть частичным, отрыв сухожилия всегда полный (оно отрывается либо у крепления к кости, либо между мышцей и сухожилием). Разрыв мышц вызывают быстрые прогрессии весов и потеря эластичности тканей на фоне потери воды и минералов (обезвоживание), а вот разрыв сухожилий вызывает быстрая прогрессия весов, к которой сухожилия пока не адаптировались, так как восстанавливаются в 4-10 раз дольше мышц (около 50-90 дней), поэтому в Бодибилдинге и пауэрлифтинге присутствует постоянный износ (в ББ он больше) на фоне недовосстановления в итоге мышцы всё сильнее, а крепление к кости слабее и происходит разрыв сухожилия. Первый вывод заключается в том что нельзя слишком быстро растить силовые показатели (даже если вы возвращаете форму и с такими весами уже давно работали) как сделал это Стероидмен. Второе - необходимо делать разгрузочные циклы в рамках вашей периодизации в тренировках на протяжении 3-4 месяцев, чтобы мышцы и сухожилия полностью адаптировались - если у вас растёт сила, то это не говорит о готовности всего тела работать с большим весом. Множество Пауэрлифтеров и Бодибилдеров получили травмы в жиме штанги и других упражнениях по причине неправильно построенной периодизации нагрузок. Реабилитация в профессиональный спорт после разрыва грудной мышцы практически невозможна - это очень сложная травма и в 80% случаев требует хирургического вмешательства. Берегите свои мышцы и связки, так как это может убить ваш путь в спорте! Желаю Стероидмену здоровья и успешной реабилитации после операции! Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: Мой Инстаграм: Вконтакте: Телеграм для общения: