Как тренировать ягодицы. Малиновская

Как тренировать ягодицы чтобы стабилизировать суставы и дать мышцам качество контроля. Биомеханика ягодичных мышц, суставы которые страдают от их слабости, как и почему возникает эта слабость. Ну и главное, упражнения для тренировки ягодиц.