15. Вытяжение шеи / Оригинальная последовательность 34 упражнения Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 15. The Neck Pull. (Вытяжение шеи). ✔ Исходное положение. Лечь на спину на мат или на пол. Ноги вместе. Колени разогнуты. Локти согнуты. Ладони в замке (пальцы крепко переплетены) за головой. Пальцы ног вперёд и вниз. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Наклоните голову вперёд, подбородок касается груди, живот “втянут“. Позвоночник скручиваеться вперёд, от мата или пола. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. Напрягите и сильно прижмите ноги вниз к мату или полу. Медленно поднимайте тело вверх и вперёд, до указанного положения. Пальцы ног направлены вперёд и вниз. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. Согните тело вперёд, пока голова и колени не встретятся, если возможно. Держите локти позади. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ во время возвращения в разгибания позвоночника. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ во время возвращения тела полностью на мат или на пол. ✔ Повторить 3 раза. ✔ Цель - мобилизация