Моржевание. С наступаищим 2024. Как улучшить холодоустойчивость.

Моржевание. С наступающим 2024. Как улучшить холодоустойчивость. 24 декабря. Клуб моржей Наука. Опять ветер испортил накамерный звук. Не получилось записать поздравления от клуба Наука во главе с Николай Николаевичем. Поэтому я поздравляю от имени клуба моржей Наука всех зимних пловцов, моржей, Белых Медведей, Снегурочек, Снежных Королев, и Снежинок, с Наступающим 2024 годом. Сегодня я последовал советам, которые многократно получал от разных опытных моржей, искупаться без гидроносков и перчаток. Мой результат 7 минут в воде. В принципе 10 минут реально выдержать, пальцы ног хоть и болели, но вполне терпимо. Не знаю насколько холод опасен для пальцев ног, при болевых ощущениях, поэтому вышел раньше времени. Теперь лайфхаки. Что может улучшить результаты в прогрессе холодовых нагрузок. 1-е. Моржевание и голодание или диета не совместимы. Перед моржеванием желательно есть жирную пищу. В прошлый раз я долго отогревался еще потому, что с утра есть совсем не хотел, лишь слегка перекусил на завтрак перед купанием. 2-е. Если речь идет о зимнем плавании, и достижении спортивных результатов, то моржевание не самодостаточный спорт. То есть спрогрессировать в зимнем плавании, не занимаясь еще чем то это маловероятно. Последние месяца три я забил на спортзал. Что тоже считаю причиной снижения устойчивости к холоду. Очень привлекала мысль, что минут за 5-10 ледяного душа можно получить энергозатраты сопоставимые с посещением спортзала, но оказалось, так не работает. Физуха необходима, любая на выбор пловца: бег, лыжи, фитнес и тому подобное. Я возобновил тренировки в тренажерке, что сразу повлияло положительно на холодоустойчивость. 3-е. Если предполагается долгое пребывание в холодной воде, то относится к моржеванию нужно как высокоинтенсивной нагрузке, с соответствующим вниманием. К примеру я стал пичкать себя витаминами как при тяжелых тренировках с железом. Список моих витаминов: В12- цианокаболамин колю через день, Мильгама или комбилипен, - тоже колю через день, но двойные дозы, выходит по 5 кубиков Получается что каждый день уколы, курс рассчитан на 20 дней. Витамин В3 тут как кто переносит, я принимаю по 400мг. Обязательно принимать жирорастворимые витамины: Аквадтрим, он же витамин «Д» -я принимаю по10 капель через день, курсом примерно месяц. Витамин Е 400-600мг, с добавлением витамина «А» 3-4 капли. Все витамины покупаются отдельно, кроме Мильгамы. Поясню по мильгаме, препарат используется в при невролгических проблемах, но если почитаете состав, то увидите что это комбинация трех витаминов группы В. Можно покупать отдельно витамины В, и колоть каждый отдельно, может получиться дешевле, но придется делать больше уколов. Еще очень интересная аминка Беттааланин. Эта аминокислота интересна тем, что греет и улучшает аэробные возможности организма. 4-й лайфхак. Это пить греющий чай еще на улице, либо сидя непосредственно в проруби либо сразу после того как выйдете из воды. Желательно, конечно придумать свой рецепт греющего чая, но если лень придумывать, я расскажу про свой чай. Мой чай состоит из шалфей, имбиря, перца и меда, пропорции произвольные. В результате моих усилий, сегодня трясучки почти не было. Конечно, 7 минут это мало, и на улице тепло в районе нуля, но это минимальное время трясучки которое у меня было, примерно минут 5. В следующий раз попробую минут на 15 в воду погрузится, если ничего не помешает.