youtube_video_199041874-2023-01-08-20-06-10

Эта та тренировка, после которой болят мышцы груди, плеч и трицепса на протяжении недели. По сути, это челлендж по отжиманиям, после выполнения которого, вы будете ненавидеть меня. Но этот фактор не отменяет того, что это самая ЭФФЕКТИВНАЯ тренировка на грудные мышцы в домашних условиях (которая не требует дополнительного оборудования). Так что, если вы ищете отличную интенсивную тренировку грудных мышц с собственным весом, эта программа вам подойдет. Программы тренировок, питания и полезные советы, вступай: ПОДРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ОТЖИМАНИЯМ Длительность: 12 минут Оборудование: коврик Задача: 20 секунд работы, 20 секунд отдыха, между раундами отдых 40 секунд Уровень подготовки: от среднего до высокого РАСКЛАДКА Раунд 1 0:20 Классические отжимания 0:45 Отжимания широким хватом 1:14 Отжимания узким хватом Раунд 2 1:45 Отжимания левая рука вперед 2:19 Отжимания правая рука вперед 2:52 Отжимания с отрывом двух рук Раунд 3 3:25 Негативные отжимания 3:59 Алмазные отжимания 4:35 Отжимания человек паук Раунд 4 5:12 Отжимания обратным хватом 5:45 Отжимания лучник 6:20 Отжимания на одной ноге Раунд 5 6:55 Памп узким хватом 7:29 Памп широким хватом 8:00 Памп алмазные отжимания 100 подтягиваний для широкой спины, уже на канале: Спасибо за просмотр, и пожалуйста, не забудьте поставить лайк и написать комментарий. Так вы вносите вклад в развитие спорта в массы.