Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра 10 (высокая)
Ягодицы 8 (высокая)
Внутренняя часть бедра 5 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Наружная часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 30 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Варикоз на ногах 7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
Принцип этого тренажера изобрел знаменитый русский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Потому тренажер так и называется. Плюс его в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие - нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.
Основные фишки
1. От ширины постановки ног многое зависит. Если ноги ставите поуже, то сильнее будет грузиться передняя поверхность бёдер. Если пошире, то часть нагрузки перейдёт на внутреннюю поверхность бедра.
2. Если хотите, чтобы больше досталось ягодицам, то ставьте ноги повыше (ближе к верхнему краю платформы). Так ваши колени меньше будут выходить вперёд. А значит угол в тазобедренном суставе станет более острым. А чем острее там угол, тем сильнее растягиваются ягодицы.
3. Не забывайте, что нагрузка на позвоночник здесь тоже есть. Хоть и не такая сильная, как со штангой. Поэтому плечи и таз прижимайте к спинке и немного прогибайте спину в пояснице.
4. В нижней точке колени не должны выходить за носок. В противном случае коленные суставы будут получать большую и довольно опасную нагрузку.
5. Чем ниже сядете, тем лучше в работу включатся ягодицы. Ну а если не будете до конца выпрямлять ноги, то сильнее и быстрее нагрузите ваши бёдра.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,приседания,ягодицы,бёдра
1 view
165
56
2 months ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Fortnite №8 играем и общаемся
2 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 months ago 04:57:11 1
СТРИМ! СУЕТА В ОФИСЕ
2 months ago 00:02:04 1
❕ Программа тренировок дома со своим весом ⛔ Самостоятельные занятия физическими упражнениями
2 months ago 00:00:00 1
ТРЕШ СТРИМ ЗА ДЕНЬГИ ДА! #СТРИМ #ЧАТРУЛЕТКА #ЗАДАНИЯ #ПРИКОЛЫ #ТРОЛИНГ #ПЯТНИЦА
2 months ago 06:16:40 73
Пт. ().
2 months ago 00:11:15 4
Жиросжигающая тренировка для девушки #1
2 months ago 00:00:30 1
Легкие приседания)
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №12 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №11 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:01:50 93
Приседания в стиле “Волна“
2 months ago 00:36:40 1
БЕЗ ЭТОГО МОДА ТЫ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕШЬ ИГРАТЬ В RESIDENT EVIL 4 | CHARACTER SWAP TRAINER MOD 😎
2 months ago 00:01:09 11
Легинсы под кожу купить нижний новгород 🔥 Что лучше lpg или антицеллюлитный массаж
2 months ago 00:01:01 1
Укрепи колени за 5 минут без тренажеров – секретные движения для здоровья суставов
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №10 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:13:31 10
Накачать пресс и мышцы спины
2 months ago 00:00:00 1
Стрим: PlayStation 1 | Ретро Стрим
2 months ago 05:39:17 318
Ср. ().
2 months ago 06:06:58 1
СТРИМ! СНОВА СУЕТУ ДЕЛАЕМ
2 months ago 00:00:00 1
🔵The Wolf Among Us🔵Прохождение #4🔵PC🔵 #shorts #топ5 #худшие #игры #fivetop
2 months ago 00:01:19 1
🎯 Фиксирующие повязки на колено
2 months ago 00:16:00 1
СТАНОВАЯ??? Проверка силовых после долгого отсутствия в зале