Как сформировать здоровые пищевые привычки #здоровоепитание #осознанноепитание #естьихудеть

Чтобы наладить отношения с едой, похудеть и оздоровить свой организм нужно: - позаботиться о режиме дня, сна, питания - научится справляться с эмоциями без помощи еды - обеспечить себе разнообразный сбалансированный рацион. 1. Наладьте свой режим сна. Спите минимум 7-8 часов. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Не устраивайте себе социальные джетлаги каждые выходные. 2. Начните прислушиваться к свои чувствам. Учитесь отслеживать, где чувство голода, где жажды, усталости, злости, скуки, грусти, обиды и т.д. Не компенсируйте едой эмоциональные дефициты, ищите другие методы регуляции своих эмоций. 3. Ешьте только по голоду, причем не доводите его до критической точки. Не ешьте за компанию, когда увидели вкусную пироженку или почувствовали запах из пекарни. 4. Останавливайтесь есть, когда еда перестала быть такой вкусной, как в начале. Не доедайте, если уже наелись. 5. Приучайте себя к завтраку. Не отказывайтесь от ужина! Но ужинайте не позже 2-3 часов до сна. 6. Съедайте минимум 400 гр овощей и фруктов в день. 7. Ешьте углеводы! Делайте упор на цельные злаки, хлеб (желательно цельнозерновой), макароны - это ваша энергия и ключик к меньшей тяге к сладкому. 8. Последнее по списку, но не по значимости. Можно в принципе начать модернизацию вашего питания с этого пункта. Заведите себе правило каждый прием пищи делать по правилу тарелки, где 1/2 тарелки овощи/фрукты/зелень 1/4 белки (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые) 1/4 цельные злаки (рис, гречка, булгур, киноа, перловка, полба, овсянка, пшенка, амарант, хлеб, макароны) #здоровье #питание #здоровоепитание #осознанноепитание #естьихудеть #нутрициолог #нутрициологонлайн Подписывайтесь на мой инстаграм