Как сформировать здоровые пищевые привычки #здоровоепитание #осознанноепитание #естьихудеть
Чтобы наладить отношения с едой, похудеть и оздоровить свой организм нужно:
- позаботиться о режиме дня, сна, питания
- научится справляться с эмоциями без помощи еды
- обеспечить себе разнообразный сбалансированный рацион.
1. Наладьте свой режим сна. Спите минимум 7-8 часов. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Не устраивайте себе социальные джетлаги каждые выходные.
2. Начните прислушиваться к свои чувствам. Учитесь отслеживать, где чувство голода, где жажды, усталости, злости, скуки, грусти, обиды и т.д. Не компенсируйте едой эмоциональные дефициты, ищите другие методы регуляции своих эмоций.
3. Ешьте только по голоду, причем не доводите его до критической точки. Не ешьте за компанию, когда увидели вкусную пироженку или почувствовали запах из пекарни.
4. Останавливайтесь есть, когда еда перестала быть такой вкусной, как в начале. Не доедайте, если уже наелись.
5. Приучайте себя к завтраку. Не отказывайтесь от ужина! Но ужинайте не позже 2-3 часов до сна.
6. Съедайте минимум 400 гр овощей и фруктов в день.
7. Ешьте углеводы! Делайте упор на цельные злаки, хлеб (желательно цельнозерновой), макароны - это ваша энергия и ключик к меньшей тяге к сладкому.
8. Последнее по списку, но не по значимости. Можно в принципе начать модернизацию вашего питания с этого пункта.
Заведите себе правило каждый прием пищи делать по правилу тарелки, где
1/2 тарелки овощи/фрукты/зелень
1/4 белки (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые)
1/4 цельные злаки (рис, гречка, булгур, киноа, перловка, полба, овсянка, пшенка, амарант, хлеб, макароны)
#здоровье #питание #здоровоепитание #осознанноепитание #естьихудеть #нутрициолог #нутрициологонлайн
Подписывайтесь на мой инстаграм
10 views
4588
1478
2 weeks ago 00:10:31 1
Этого не покажут/ Мосгордума 2024
2 weeks ago 00:03:06 616
Как спартанцы интеллектуально штурмуют позиции ВСУ
2 weeks ago 00:09:25 1
Жизнь и Наследие Ирода: Тиранический Царь и Его Монументальные Достижения
2 weeks ago 00:01:11 2
🎯 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДОХОД ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ 🔔
2 weeks ago 00:02:25 1
ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА МОГЛА ОБОЙТИСЬ ОЧЕНЬ ДОРОГО\\ПОЙМАЛИ ПЬЯНЫМ ЗА РУЛЁМ ЧУЖОГО АВТО\\«ОХОТА» НА НАРУШИТЕЛЕЙ
2 weeks ago 00:08:47 1
МИФЫ О МИЛЛИОНАХ: ЕВГЕНИЙ СПИЦЫН О СТАЛИНСКИХ РЕПРЕССИЯХ
2 weeks ago 00:03:08 1
ОТЗЫВЫ О НЕЙРОСИСТЕМА 7 🎯 КАК МОЖНО ЕСТЬ И ХУДЕТЬ
2 weeks ago 00:01:19 1
Лечение обострения артроза суставов ❗ Мазь для сустав
2 weeks ago 01:13:04 8
Blue Six — Beautiful tomorrow (Full album/2002) • Deep House
2 weeks ago 00:00:22 1
Ессентучане передали очередной гуманитарный груз в зону СВО
2 weeks ago 00:11:40 3
Власть миграционный процесс и бюджетный дефицит
2 weeks ago 00:02:48 1
Экологический мультфильм для детей “Мальчик и Земля“
2 weeks ago 00:01:46 19
Фестиваль дизайна, День тигра и «Приморские муссоны» завершат сентябрь в Молодежной столице
2 weeks ago 00:00:35 297
Видео от ГОТОВИМ ДОМА
2 weeks ago 00:24:13 1
Внутренний ребенок, исцеление. Сильная медитация - принять и полюбить себя. Хоопонопоно.
2 weeks ago 00:01:28 1
📳 ВИДЕОРЕГИСТРАТОР С ИНТЕРНЕТОМ АВТОМОБИЛЬНЫЙ ❌ ВИДЕОРЕГИСТРАТОР С ЗАПИСЬЮ ЗВУКА ☑
2 weeks ago 00:01:04 3
🔔 Как заработать переводчику в интернете
2 weeks ago 00:19:13 1
Восстанавливаем Советы народных депутатов ч. 3 Выборы.
2 weeks ago 01:29:59 4
Мастер-класс продюсера «Мастера и Маргариты» Зулы Бадмаевой: Кинопроизодство блокбастера
2 weeks ago 00:01:00 2
Ровно год сегодня, как была сформирована и начала работать Херсонская областная Дума
2 weeks ago 00:01:46 6
Как мы прокачивали мощный толчок у Ани
2 weeks ago 00:01:32 9
🌞 РУССКИЙ ПЛАТОК КАРТИНКА ⭐ ОРНАМЕНТ НА ПЛАТКЕ РИСУНОК 💡
2 weeks ago 00:02:03 1
Дороги починят, руки обработают. Как в Ульяновске готовятся к эстафете
2 weeks ago 00:26:41 63
Советские прорывы: вдохновение для будущего. Фильм первый. Олимпиада-80 (Телеканал “Звезда“, 2024 год).