Укрепление кора/тазового дна изометрическое, с наклоном таза, откидывающееся
Женское здоровье и беременность // #Женское_здоровье_и_беременность
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Вам может потребоваться клиновидная подушка, на которой вы будете лежать.
Положите руки по обе стороны от живота и на вдохе смотрите в потолок.
На выдохе напрягите мышцы живота и тазового дна, втягивая пупок к позвоночнику.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите копчик от пола.
Поясница должна прижиматься к полу.
Задержитесь в этом положении, продолжая дышать нормально.
Контролируйте движение, расслабляя мышцы живота на выдохе.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#AROM #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Лежа_на_спине
1 view
27
3
3 months ago 00:33:22 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“
3 months ago 00:21:52 1
Гибкость ТАЗОБЕДРЕННЫХ + Тренировка ПРЕССА, КОРА и РУК
3 months ago 00:19:06 6
Тренировка для мышц тазового дна и кора | Подтягиваем выпирающий животик