Женский усложненный комплекс для массы на 1 тренировку в неделю

Тренировка Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3-4х10-15 2. Становая тяга на прямых ногах 3-4х10-15 3. Болгарские приседания 3-4х10-15 4. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х12-20 5. Подтягивания широким хв. в гравитроне 3х10-15 6. Тяга одной гантели в наклоне 3х10-15 7. Отжимания широким хватом от лавки 3х10-15 8. Жим штанги с груди стоя 3х10-15 9. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 10. Подъём ног в упоре 3х12-20 Заминка 2-5 мин Цель плана: набор м