Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю (4 тр)
Тренировка 2 (грудь и трицепс)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной лавке 3х10-15
2. Жим штанги стоя с груди 5x6-12
3. Жим штанги из-за головы стоя 4x8-15
4. Махи гантелями в стороны 3x10-15
5. Махи гантелями вперёд 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про план
Скачать этот план
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы.
2. Увеличение силы мышц.
3. Укрепление связок.
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
Этот комплекс я уже опробовал на 2-х своих подопечных. Результат неплохой ( 5 кг за месяц). Поэтому я решил выставить его на всеобщее обозрение на сайте.
Нагрузки будут точечные. Каждая группа мышц будет тренироваться один раз в неделю. Упражнений немного, тренировки короткие. Однако комплекс включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. Это тяги, приседания, подтягивания, жимы и отжимания.
Этот план не совсем подойдёт для новичков. Несколько упражнений на одну группу мышц, идущие друг за другом, – это довольно сложно «переварить» для нетренированного организма. Можете так же посмотреть похожие планы на 2 тренировки, 3 тренировки и 5 тренировок в неделю.
Теги: Тренировка для мужчин,план тренировок в тренажёрном зале,как накачать мышцы,упражнения на массу,комплекс упражнения для мужчин,тренировочный план на массу,программа для мужиков для роста мышц,как накачаться в зале,план тренировок на массу
123 views
165
48
2 days ago 00:16:19 1
Комплекс упражнении при боли в плече
2 days ago 00:11:10 1
Не держит мочевой пузырь? Помоги ему 3 упражнениями
2 days ago 00:12:47 29
Око Возрождения. Шесть тибетских ритуалов.
2 days ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 days ago 00:37:52 4
Лечебная физкультура для голеностопного сустава / Гимнастика после травм и при артрозе
6 days ago 00:01:07 1
Массаж сжигающий жир
1 week ago 00:00:06 1
Одно упражнение для проработки всего тела! #осанка #спорт #шеяболит
2 weeks ago 00:30:00 6
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боли в пояснице и всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 weeks ago 00:46:21 5
Комплекс лечебной гимнастики для ног | РЕАБИЛИТАЦИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
3 weeks ago 00:50:39 3
Тайцзицюань. Тренировка для начинающих.
3 weeks ago 00:10:07 14
как снять зажим
3 weeks ago 00:17:02 1
ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО и проживешь до 100 лет | 15 МИНУТ для активации всего тела
1 month ago 00:11:15 48
Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава | ЛФК
2 months ago 00:20:09 3
Кинезиологическая зарядка для внутренних органов
3 months ago 00:05:04 1
Как избавиться от боли в пояснице за 1 минуту?
3 months ago 00:00:44 1
Комплекс упражнений с гантелями на ноги. Можно делать как в зале так и дома.
3 months ago 00:04:39 4
Тренировка при лимфостазе рук. Лимфедема - комплекс упражнений. #онкология #рмж #ракгруди #лимфа
4 months ago 00:14:45 1
МЫШЦЫ КОРА нужны для здоровой спины! Делайте 7 простых упражнений дома три месяца
4 months ago 00:08:46 1
Упражнения для оздоровления шеи | ЛФК
4 months ago 00:07:38 2
Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника | ЛФК
4 months ago 00:23:45 2
Укрепление ноги после операции. Силовой комплекс упражнений.
4 months ago 00:41:53 31
Защемление седалищного нерва. Прострел в ногу, ишиас / Большой комплекс упражнений при боли в спине
4 months ago 00:00:52 3
Что делать чтобы спина не болела | Комплекс упражнений
5 months ago 00:17:32 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая БЫСТРАЯ тренировка для ПОХУДЕНИЯ НОГ в домашних условиях