треня ноги

присед с выходом на носки в седе 4х12 выпрямление-отведение ноги стоя 4х8 на каждую ногу, считая выпрямление отведение за 1 повторение. двойной сплит-присед 3-4 подхода по 8 повторений, считая сед неполное выпрямление сед полное выпрямление за 1 повторение подъёмы ног лёжа 3-4 подхода, по самочувствию количество повторений 1 подход-20(одна нога) 20(вторая) 20(обе) 2-25 25-25 3-30 30 30 4-40 40 40 между сменой ног отдыха нет, отдых только после выполнения подъёмов ног вместе наклоны 3-4х15-20 разведение-выпрямление ног сидя 4х12 отдых между подходами до 1мин, между упражнениями до 1:30