Подтягивания На Одной Руке В Гравитроне. 100 Кг На Брусьях За 100 Тренировок (24/100)

Подтягивания - это максимально привычное движение для всех приматов, в том числе и для человека. Возможно ли выполнить подтягивание на одной руке, используя для этого дополнительное отягощение и гравитрон? Об этом, и моей 24-й тренировке на пути к сотке на брусьях поговорим в ближайшие пару минут. Желаю вам приятного просмотра, поехали! Подтягивание на одной руке - это великолепный показатель атлетичности, ведь для выполнения данного элемента нужно не только обладать внушительной силой, но и при этом придерживаться низкого процента жира в организме, ведь каждый лишний килограмм будет напоминать вам про существование гравитации. На просторах интернета есть великое множество обучалок про подтягивания на одной, интересно то что бОльшая часть из них противоречит друг другу. Где-то говорят про эффективность попыток, где-то про резинки, негативные повторения, помощь одной рукой, дополнительное отягощение, но я не смог найти ни одного видео, где рассматривался гравитрон в качестве основного инструмента, а зря - ведь это самый лучший вариант с точки зрения технической близости и удобства прогрессии нагрузки. Сейчас я это исправляю) Первым делом нужно понимать, что уровень общей силы в подтягиваниях на двух руках для выполнения подтягивания на одной должен быть не менее 60% от своего веса на 1 повторение, например если ваш вес 60 кг, то вы должны быть в состоянии подтянуться один раз на двух руках с дополнительным весом 36 кг. Скорее всего, вам понадобится больше общей силы, и тем больше чем выше рост и вес тела, например для легковесов в 60кг может быть достаточно 60%, для тяжеловесов в 90кг - нужно более 80%. Есть истории про то, что сила не важна, а важна техника, и якобы есть люди, которые на одной руке подтягиваются 6 раз, а на двух 15 - так вот, оставьте эти сказки для идиотов. Учитывая, что через 5 с половиной месяцев я замахнулся выполнить норматив Мастера спорта в подтягиваниях, а это 75 кг, что соответствует 83% от веса тела 90, то не лишним будет добавить в мои тренировки попытки подтянуться на одной в гравитроне. Буду выполнять их в 3 подхода перед тренировкой брусьев, с высокой интенсивностью для тренировки нервной системы, на 4, 2 и 1 повторение, повышая вес в каждом подходе. Начал с 17.5 кг на 1 повторение на прошлой тренировке, а значит теоретически мне нужно добавлять по 3 кг в месяц в силе тяги одной рукой. Звучит адекватно, а вот как это будет на практике - покажет время, так что подписывайтесь чтобы не пропустить ;) Если выпуск был интересен - отмечайте это лайком, и пишите в комментариях что думаете на счёт моей задумки. 24-я тренировка прошла необычно, так как пересматривая ролики с предыдущих тренировок я заметил у себя асимметрию в технике выполнения упражнений, а также независимый опрос людей показал что левая грудная и дельтовидная меньше, было решено это исправить. Так случилось, потому что осенью из-за травмы я 3 недели делал только одноручные упражнения - подтягивания на правой и брусья правой рукой в гравитроне. Подробности тренировки в описании под роликом Жим триход 96х9 ( 1), 66х10( 2), 36х15( 3); Подтяг гравитрон на левой 40х6,6,6,6 Брусья гравитрон на левой 40х6, 35х6,6,6 Тяга лимонов 100х15 ( 3), 70х15 ( 5кг), 50х15( 5 кг); Подтяг триход 50мм 10, 40мм 7, 5. На этом всё, благодарю за просмотр, включайте уведомления, и до встречи послезавтра!