Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 10 (высокая)
Трицепс 6 (средняя)
Передняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Отличное упражнение для девушек, и для тех , кто ещё не научился отжиматься от пола. Кроме того, здесь лучше работает верх груди. Грудью желательно касаться края лавки.
Причём подойдёт не только лавка, но и любое возвышение. Можно также отжиматься с колен (все эти варианты есть на видео внизу).
Основные фишки
1. Чем выше лавка (или какое-либо возвышение) тем легче отжиматься. Высоту надо подбирать так, чтобы вы могли отжаться хотя бы 8 повторений. И при этом касаться грудью лавки.
2. Ноги и спина должны составлять прямую линию. То есть, не нужно опускать таз вниз или выпячивать его вверх. Это снизит эффективность упражнения. Вы тогда, как бы, будете отжимать не всё тело.
3. Локти не нужно полностью расставлять в стороны при опускании. Они должны уходить в стороны и назад. Так безопасней для ваших связок.
4. Не нужно полностью плюхаться на лавку. Слегка касаетесь её груди и сразу отжимаетесь.
5. Если вам и от лавки тяжело отжиматься, то попробуйте отжимания от лавки с колен. То есть, становитесь перед скамьёй на колени, и затем уже отжимаетесь от неё.
6. Если вы можете отжаться от скамьи 15 – 20 повторений, то можно уже переходить на отжимания от пола. Думаю, что раз 8 – 10 отожмётесь.
Теги: упражнения,тренажёрный зал,отжимания,грудь,трицепс,отжимания от лавки,упражнение на грудь,тренировка груди,как накачать грудь
2 views
139
31
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Fortnite №8 играем и общаемся
2 weeks ago 00:22:54 1
Цирк Бакальчуков, развод века! Алсу, атака на бывшего мужа. Жена Дурова отжимает Telegram. Шпак
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №12 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
2 weeks ago 02:49:28 1
Вормикс:УНИВЕРСАЛЬНАЯ КОМАНДА ДЛЯ ВЫНОСОВ В 4 ПЕРСА|1 ПОРАЖЕНИЕ =10 ОТЖИМАНИЙ + ЛАЙКИ =+1
2 weeks ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №11 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №10 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:00 1
Стрим: PlayStation 1 | Ретро Стрим
2 weeks ago 00:05:33 7
Урок 2 - Отжимания от пола
2 weeks ago 00:14:13 4
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №31 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
2 weeks ago 01:15:04 1
Фил Воронин - как попал в стендап, Амкал и создал ФК Банку? Звонок Шастуну / По домам
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №30 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №29 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:02:14 1
Фрагмент совместной тренировки
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Counter-Strike 2 ( Чет не читаю ! донат читается ! ) №13 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:25 1
Отжимания Майка Тайсона #тайсон #вызов #челлендж
2 weeks ago 00:00:00 1
ОТ МЕНЯ ОПЯТЬ УШЛА ЖЕНА ПОТОМУ ЧТО НЕ ДАЛ ЕЙ ВИРТОВ НА EVOLVE RP / SAMP STREAM / САМП СТРИМ
2 weeks ago 00:00:00 1
Стрим по Roblox ( DOORS 👁️ [🇷🇺] FLOOR 2 ) №4
2 weeks ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
3 weeks ago 00:05:59 1
Я отжимался 2 года от пола каждый день. Рассказываю, чего я добился.