14 февраля 2024 г.

Как укрепить всё тело за несколько минут!? 😀 Будьте здоровы💚 Укрепляем мышцы спины, кора и рук в планках. Встаём в планку, можно на предплечья. Локти под плечами. Пятки стремятся назад, макушка вперёд. Включаем в работу мышцы пресса, копчик подкручиваем в себя. Спина прямая. Из этого положения разворачиваем корпус в боковую планку. Упор на одну руку и две стопы. Таз стремится вверх. Усложняем, поднимая вторую руку на одну линию с плечами, стопу ставим на стопу. Можно верхнюю ногу согнуть в колене и упереть в бедро нижней. Возвращаемся в исходную планку. Сделаем 1-2 цикла дыхания. Восстановимся. И выполняем на другую сторону, сохраняя все отстройки. Следим, чтобы локтевые суставы не перегибались и располагались под плечевыми. Удерживаем баланс и спокойное дыхание. Возвращаемся в исходное положение. И в конце выполним отдых в баласане- поза ребёнка. #йогасочи #йога #пилатес #планка #кумбхакасана