Техника релаксации

Сидим удобно. Начинаем легкое медленное круговое движение головой, против часовой стрелки, либо по часовой стрелки. Голова пустая, в ней ничего нет. Вращение медленное с осознанностью к каждому движению. Вращаем головой с полной амплитудой, до возникновения эффекта легкого растягивания мышц шеи. Осознаем мышцы шеи, которые напрягаются в ходе этого вращения. Продолжаем медленное вращение головой и начинаем осознавать напряжение мышц в районе плечей. Наше вращение становится более глубоким и медленным, с еще большей амплитудой. Останавливаем вращение в положении головы максимально запрокинутой назад. Мышцы шеи расслаблены и не держат свободно свисающую назад голову. Расслабляем плечи, не мешаем голове отклоняться назад. Продолжаем вращение головой в противоположном направлении. направляем внимание на затылок. Опускаясь вниз, голова не удерживается мышцами шеи и свободно свисает вниз. Также расслаблено она продолжает вращаться и отклоняется назад в максимальной верхней точке. Останавливаем вращение в положени