Пир для Ашва Санчаласаны. Глеб Мазаев — преподаватель йоги.

ПИР — рефлекс постизометрической релаксации. Изометрия — это тип сокращения мышечной ткани, когда мышца напряжена, но её длина при этом не меняется. Абсолютно все силовые асаны йоги используют данный тип сокращения мышц, ведь эти асаны статичны, но при этом целевые мышцы в них работают. В данном видео связка на ПИР для Ашва Санчаласаны. Данная связка будет эффективной в контексте освоения хануманасаны (продольный шпагат) и прогибов. ⠀ 1) Положения стоя с поднятой ногой, удерживаемой на весу. В данной асане, на поднятие ноги над полом, будет работать подвздошно поясничная мышца и прямая мышца бедра. В контексте связки на ПИР, удерживаем от 2ух до 4ех дыханий. В варианте усложнения можно держать ногу прямой, но при этом если мышцы начинает сводить, значит стоит вернуться к варианту с согнутой ногой. Т.е. важно напрячь целевую мышцу, но не перегрузить ее. ⠀ 2) Ашва Санчаласана. Мышцы, которые вытягиваются здесь и ограничивают эту асану: подвздошно поясничная мышца и прямая мыш