МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ / ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ / Как Похудеть Без Диет
МЕНЮ ВСЕЙ НЕДЕЛИ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ и РАСПЕЧАТАТЬ ТУТ
В этом видео я поделюсь с вами бесплатным меню для похудения .Придерживаясь такого меню вы с легкостью сможете похудеть быстро и просто. Все рецепты готовятся быстро и просто, а блюда получаются вкусными и сытными. Такой рацион поможет вам похудеть без диет и строгих ограничений.
Это меню второй недели моего марафона похудения. По этому нумерация дней будет уже с 8-го дня. Так же на моей страничке вы сможете найти меню первой недели.
#менюдляпохудения #правильноепитание #рационпитания
ДЕНЬ - 8
ДЕНЬ- 8
1370 кКал 97/55/122
ЗАВТРАК 306 ккал 18/16/22
Ленивые мини-пиццы - порция 200 гр
Потребуется :
Творог 2% - 80 гр.,
Ветчина - 40 гр.,
Сыр - 20 гр.,
Помидор - 80 гр.,
Перец зеленый - 40 гр.,
Мука овсяная - 40 гр.,
Масло растительное (для жарки ) - 10 мл
Кефир 1 % - 30 гр
Соль - по вкусу
Приготовление : Ветчину, помидоры порезать кубиком, сыр натереть на крупной терке, яйцо взбить. Все смешать. Обжаривать на умеренном огне с двух сторон как классические оладьи
ПЕРЕКУС 267 ккал 6.5/19/18
Мандарин - 200 гр
Грецкие орехи - 30 гр
ОБЕД 378 кКал 29/8.3/46
Запеканка из кабачков . Порция 300 гр
Спагетти - 50 гр (сухой вес)
Потребуется :
Кабачки - 500 гр.,
Лук - 1 шт.,
Помидор - 200 гр.,
Филе индейки - 400 гр.,
Масло растительное - 10 мл.,
Сыр - 60 гр
Кабачки - 500 гр.,
Лук - 1 шт.,
Помидор - 200 гр.,
Филе индейки - 400 гр.,
Масло растительное - 10 мл.,
Сыр - 60 гр
Приготовление:
Лук с чесноком обжарить на сковородке, добавить нарезанную индейку. Тушить 10 минут. Кабачки, помидоры нарезать кубиком. Выложить мясо с луком и в той же сковородке протушить кабачок и помидоры. Посолить. В форму для выпечки выложить мясо, сверху овощную смесь, последний слой - тертый сыр. Выпекать в духовке при 180- С на 15 минут
ПЕРЕКУС - 2
136 кКал 5.2/2.6/23
ПП картошка . Порция 80 гр
Потребуется :
Банан - 2 шт.,
Хребцы гречневые - 45 гр.,
Какао - 2 ст.л.
Приготовление :
Банан размять вилкой. Мелко нарезать Хлебцы. Все смешиваем. В массу добавляем какао. Выкладываем массу на пищевую пленку. сворачиваем в колбаску. Убираем в морозильную камеру на 30 минут. Разрезаем на порционные кусочки .
УЖИН 283 кКал 38/9.5/12
ПП Жульен - порция 250 гр
Салат овощной ( листья салата, помидор, огурец,редис )
Для жульена:
Куриная грудка - 450 гр.,
Шампиньоны - 300 гр.,
Сыр твердый - 60 гр
Сметана 15% - 50 мл
Лук - 1 шт
Приготовление:
Лук нарезать, Обжарить на сковороде с небольшим добавлением масла. Далее добавить мелко нарезанные шампиньоны и куриное филе. Тушить на умеренном огне под крышкой. Посолить, добавить сметану. Тушить еще 5-7 минут. Выкладываем массу в порционные формочки для выпекания. сверху посыпать сыром. Готовить в духовке при 180 С 15-20 минут.
6 views
165
56
2 days ago 00:04:08 1
Юрий Шевчук о Викторе Цое. Какой конфликт был между Шевчуком и Цоем? 尤里·舍甫丘克评价维克多·崔[中字]
2 days ago 00:02:11 1
Даже не думала, что лук надо так запасать на зиму. Попробовала и теперь сама так делаю каждый год
2 days ago 00:00:56 1
Пристав начинает соображать после разговора с юристом Антоном Долгих. Слободской районный суд.
2 days ago 00:02:52 1
Kogda My Byli Na Voyne (When We Were At War) - Female Vocal
2 days ago 00:03:07 1
Юлия Матюкина “не для меня придет весна“
2 days ago 00:22:55 1
ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПАМЯТИ ОТ ГИПЕРТОНИИ! ОБ ЭТОМ МОЛЧАТ ВРАЧИ! ПРОФИЛАКТИКА ДЕМЕНЦИИ
2 days ago 00:02:40 1
Noize MC — Страна Дождей
2 days ago 01:57:01 1
Эти мифы о здоровье КРАДУТ ГОДЫ ЖИЗНИ! Кандидат медицинских наук Масгутов Р.
2 days ago 00:02:34 1
“О необходимости ранних браков для молодежи“. Алихаджи аль-Кикуни
2 days ago 01:16:15 1
ДЯДЯ СЛАВА о криминальном прошлом, философии стримов, смерти и желании снова родиться в России
2 days ago 00:14:03 1
Сахар . Правда которую не покажут по телевизору
2 days ago 00:26:08 1
МОЯ ЖИЗНЬ в ГЛУХОЙ БЕЛОРУССКОЙ ДЕРЕВНЕ в ЛЕСУ. ЗДЕСЬ БОЛЕТЬ НЕЛЬЗЯ. №285
2 days ago 00:20:28 1
КОФЕ. Знай это о Кофе. Внимание ВСЕМ! Жизненно важная информация! Вред Кофе. Фролов Ю А
2 days ago 00:38:08 1
Ваши предки программируют всю Вашу жизнь. Как на это повлиять?
2 days ago 01:41:30 1
Программы лени, мотивация и ПОЛЬЗА тренировок для МОЗГА. Вячеслав Дубынин - профессор МГУ
2 days ago 00:45:12 1
Почему мы не слышим голос Бога и как это изменить уже сегодня?
2 days ago 00:03:31 1
Максим Фадеев, А. Широкова и Л. Яскевич - ЖУРАВЛИ (ПРЕМЬЕРА 2024)
2 days ago 00:00:48 1
Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts
2 days ago 01:37:06 1
Jack Daniel’s: вкус легенды | Великие бренды виски с Эркином
2 days ago 03:09:33 1
🚚🚛ETS 2 еду по дарогам «Дальнобойщики 2. 25 лет спустя» версия 1.1 для Euro Truck Simulator 2 (v1.
2 days ago 00:06:35 1
Готовлю каждое утро! Торт за 5 МИНУТ БЕЗ МУКИ и САХАРА!!!
2 days ago 00:04:08 1
НЕ ДЛЯ МЕНЯ ПРИДЕТ ВЕСНА... Игорь Стремеев RUSSIAN OLD FOLK SONG
2 days ago 00:03:38 1
MIRAVI, Merab Amzoevi - Шум Берёз
2 days ago 00:10:03 1
КНИГА КОТОРОЙ БОЯТСЯ ИСТОРИКИ. ПРАВДА О СЛАВЯНАХ ОТ МАВРО ОРБИНИ. ФАКТЫ О НАШЕМ ВЕЛИЧАЙШЕМ ПРОШЛОМ