БОЛЯТ КИСТИ / ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ И ПЛАНКАХ ? Лайвхак.
Как нужно организовать руки, когда мы их используем в качестве опоры и когда создаем давление на запястья?
На уровне наших запястных суставов имеется только «мелкая» мускулатура.
❗️И стабилизировать сам сустав приходится только за счет ораганизации работы всех мышц плечевого пояса.
Поэтому люди, которые раньше не стояли в планках / стойке на руках - у них не хватает не столько силы мышц, сколько отсутствие понимания правильной организации руки и плеч в целом.
И для начала, для качественной опоры на уровне запястья нам нужно сделать так, чтобы мышцы предплечья со-сократились одновременно.
И тогда мы создадим здоровую компрессию в лучезапястном суставе, которая будет обеспечивать стабильность суставе.
Я коротко рассказал, как это сделать в опоре:
1️⃣ Представьте, что мы растопыриваем пальцы и между ними будто натягиваем перепонки. Это «пробуждает» мускулатуру предплечья, что помогает для стабилизации сустава;
2️⃣ При постановке рук, если мы начнем создавать давление будто на «пятку стопы», как бы приподнимая «внутренний свод», то у нас получается дополнительное сокращение в самом предплечье;
3️⃣ Мы оказываем дополнительное давление в пол подушечками пальцев. Так появляется еще дополнительное сокращение;
4️⃣ Добавляем организацию верхней части тела, направляя локти в сторону, а не вовнутрь.
Если боли нет, но имеется ограничение подвижности, то я рекомендую использовать возвышенность под «пятку». Выполнять упражнения на кулаках. С гантелями / или скобами, чтобы давать поддержку и убирать натяжение сухожилий. Потому что у кого то на столько жесткие сухожилия что не получается полностью вытянуть палцьы и разогнуть сам сустав.
P.S. Поэтапный обучающий процесс мы создаем в программе «Здоровое будущее», где я обучаю человека пользоваться всей мускулатурой. От плечевого пояса и запястий до наших стоп.
Эта программа подходит для новичков, кто давно не занимался и так же для профессиональных спортсменов для коррекции биомеханики, чтобы открыть новые горизонты :)
Начинаем 2 сентября!
Регистрация здесь - или по ссылке в шапке профиля.
Встретимся на тренировках!
#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине #больвзапасятьях #кистирук
1 view
249
57
3 months ago 00:01:00 1
БОЛЯТ КИСТИ / ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ И ПЛАНКАХ ? Лайвхак.
3 months ago 00:08:37 1
Ещë способы работы с кистью. Фрагмент из видеокурса “От белого до чëрного пояса“.
3 months ago 00:05:39 1
КАК БОРОТЬСЯ С ОНКОЛОГИЕЙ
3 months ago 00:01:00 1
папа тоже плачет папа устает
3 months ago 00:13:29 1
Морская соль дома и на море. Морская соль при болях в суставах: солевые ванны, ванночки, компрессы.
3 months ago 00:04:20 1
РОГОЖСКАЯ слобода встретила ПРЕЗИДЕНТА звоном колоколов
3 months ago 01:00:19 1
Как снять боль в плече, чтобы рука поднималась легко
3 months ago 00:03:16 1
6 мифов о кистах яичника. Советы онкогинеколога #онкогинеколог #гинеколог
3 months ago 00:47:55 1
Disney Epic Mikey Rebrushed Demo - все прохождение без комментариев/Full Walkthrough No Commentary
3 months ago 00:26:02 1
Урок 22. Текстурирование рук Бабы Яги в Zbrush.
3 months ago 00:35:57 1
Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers
3 months ago 00:05:30 1
Здесь художник обрёл второе дыхание! Почему Репин постоянно приезжал в Беларусь?
3 months ago 00:03:08 1
Это должны делать ВСЕ! Простые движения для здоровья спины и суставов, про которые мы забываем