НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ | ПОПА-ОРЕХ

Всем привет! Мы все хотим иметь красивые и упругие ягодицы. Многие думают, что после 40 нельзя накачать попу. Особенно дома. Особенно без больших весов и приседаний со штангой. Попробуйте эти упражнения в трех плоскостях для укрепления ваших ягодиц. Начните без веса, потом можете добавлять гантели или гирю. В упражнениях хорошо давите стопой в пол. Именно от стопы по мышечной цепи включаются ягодицы. Работайте также с мобильностью тазобедренных суставов, раскрытием седалищных бугров. Тогда вы хорошо будете ощущать свои ягодицы даже без веса. 23 ОКТЯБРЯ стартует мой силовой марафон PROДВИЖЕНИЕ, где вы полностью измените ваше тело. Длительность - 4 месяца. Присоединиться к марафону по ссылке Есть возможность частичной оплаты в 2 платежа. Марафон будет достаточно интенсивным. Тренировки будут выходить каждый день, вы тренируетесь в любое время, когда вам угодно: пн - длительная силовая тренировка Ягодицы вт - короткая тренировка Мобильность ср - длительная тренировка Мышцы кора и тазового дна чт - длительная силовая тренировка Осанка пт - короткая тренировка Пилатес для новичков сб - длительная тренировка Пилатес продвинутого уровня И представьте, какими огненными будут результаты! На марафоне мы будем разбирать питание. На наглядных примерах вы рассчитаете КБЖУ, я проверю все ваши расчеты, дам рекомендации. Примеры меню также есть на марафоне. Мой сайт с тренировками: Тренировки по абонементу: Instagram: Telegram: