Самое эффективное упражнение для ног и ягодиц – болгарские выпады

«Болгарские выпады придают ногам и ягодицам рельефную очерченную форму. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, то сделайте хотя бы одно это упражнение», – говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди подопечных которой бизнес-леди Ксения Чилингарова и ведущая Матч ТВ Юлия Шарапова. Болгарские выпады нагружают практически все мышцы нижних конечностей: ягодичные, заднюю и переднюю поверхность бедра, приводящие мышцы бедра, а также мышцы стабилизаторы голени и корпуса, чтобы удержать равновесие. Несомненный плюс этого упражнения – это то, что вы можете выполнять его где угодно: дома со стулом, на прогулке в парке со скамьей или лестницей. • Исходное положение стоя спиной к скамье. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, левая ступня опирается на скамью. • На вдохе присядьте, чтобы бедро правой ноги достигло параллели с полом. Колено при этом не должно выходить за линию носка, а центр тяжести находится на пятке. Старайтесь заднюю ногу использовать как можно меньше, только для устойчивости. Вернитесь