Турецкий подъем

• Ложимся на пол, берем гирю/гантель в рабочую руку и выжимаем до полного выпрямления локтевого сустава (можно помочь второй рукой) • Сгибаем одноименную ногу в колене и жестко упираемся стопой в землю • Удерживаем гирю постоянно вверху, постоянно контролируем ее взглядом • Упираясь ногой в пол, скручиваемся на свободную руку, опираясь на локоть • После переходим на упор прямой рукой в землю • Отрываем таз от земли, свободную ногу проносим назад, упирая ее коленом в землю • Отрываем руку от земли, выпрямляя корпус в вертикальное положение и переходя в положение выпада • Выпрямляем ноги в коленях, подшагиваем задней ногой и полностью выпрямляемся • После опускаемся на землю в стартовое положение, выполняя все действия в обратном порядке • Оказавшись в стартовом положении - считаем одно повторение завершенным