Жим на ягодицы. Инструкция по выполнению упражнения на тренажёре
В этом видео мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнение “Жим на ягодицы“, также известное как “Переразгибание бедра стоя“. Это упражнение помогает сформировать красивые, округлые ягодицы, а также работает на заднюю поверхность бедра, включая полусухожильную, полуперепончатую и двуглавую мышцы.
1. Положение в тренажёре:
- Встаньте в тренажёр, поместите предплечья на подушку тренажёра и возьмитесь за поручни.
- Одну ногу поставьте на платформу так, чтобы в коленном суставе был угол 90°. Вторая нога должна оставаться слегка согнутой; для удобства прижмите её к нижней подушке тренажёра.
2. Выполнение упражнения:
- На выдохе выполните переразгибание бедра, нажимая на платформу и зажимая ягодичную мышцу.
- Медленно опустите ногу вниз на вдохе.
3. Повторы:
- Сделайте нужное количество повторений.
- После окончания упражнения встаньте и выйдите из тренажёра.
4. Важные моменты техники:
- Поднимая ногу вверх, старайтесь как бы согнуть колено, максимально зажимая ягодичную мышцу в верхней точке. Это поможет задействовать именно ягодичную мышцу, а не переднюю поверхность бедра.
Дополнительные советы:
- Чтобы узнать больше секретов о проработке ягодичных мышц, приобретайте гайд Анастасии Голошубовой “Идеальные ягодицы“ в нашем фитнес-центре. Это поможет вам лучше понять тонкости техники выполнения различных упражнений и еще более эффективно прорабатывать ягодичные мышцы.
- Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте
- Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
- Если фитнес для вас - дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте
Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео!
Желаем вам добиться отличных результатов на ваших тренировках!
1 view
3303
880
4 weeks ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
4 weeks ago 00:01:40 382
Тайване чел решил попрактиковаться в жиме лёжа, но в итоге чуть не умер.
4 weeks ago 00:42:21 1
ТРЕНИРОВКА С ЛЕГЕНДОЙ БОДИБИЛДИНГА | Деннис Вольф | Иван Анищенко
4 weeks ago 00:00:29 49
Жим гантеле на наклонной вниз скамье. Развиваем низ груди