Сурья Намаскар - вариация 17 / Surya Namaskara - variation 17

Намаскараха! Дословно “намаскараха“ (санскр. namaskaraḥ) переводится как “прими мой поклон“. Думаю, вам будет полезно запомнить эту вежливую форму приветствия наряду с общеизвестной “намасте“. Однако, сегодня речь пойдёт не о санскрите (хотя у меня есть намерение посвятить эту уникальному языку ряд публикаций). Хотел бы предложить вам ещё одну вариацию Приветствия Солнцу (№17), которую я регулярно предлагаю на своих занятиях йогой. Она не сложная, но чрезвычайно полезная. В этом Приветствии упор делается на позу Королевского голубя (санскр. Eka Pada Rajakapotasana; англ. One-legged King Pigeon Pose) без захвата рукой стопы (ноги сзади). Продвинутые йоги могут выполнять захват по желанию. Также в этой вариации предлагается необычная поза Планки, в которой одна нога вытягивается то вправо, то влево - таким образом возникает мощная растяжка боковых поверхностей бедра. Обратите внимание, что стопа вытягиваемой в сторону ноги ставится на линию ладоней (или близко к ней). Ещё очень важно в этой Планке (как и в обычной) не выпячивать таз вверх и не провисать им, а удерживать его на уровне грудной клетки. Плюс, следите, чтобы шея и голова оставались на линии спины. Ссылка на видео Если у вас есть вопросы по выполнению какого-либо элемента йоги, то пишите мне. Специально для вас я сниму видеоролик с инструкцией. Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам утром с 08:15 до 09:00. Присоединяйтесь! Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте и - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!