Тренировка от 20 сентября 2025г. Когда всё идёт не как задумано

Всем привет! На этой тренировке всё что могло пошло не по плану! Пришел пораньше - поцеловал дверь спортзала. Хотел потрындеть на дорожке - играла громко музыка! Делал упражнение на спину - забыл включить запись! Ну и не только это. Такой тренировки у меня ещё никогда не было )) Тренировка 1 1. Тяга верхнего блока к груди 2. Жим штанги на горизонтальном 3. Подъем штанги стоя на бицепс 4. Разгибания ног в тренажере 5. Разведение гантелей в стороны 6. Разгибания на блоке с прямой ручкой 7. Тяга горизонтального блока к груди (широкая рукоятка) 8. Шраги с гантелями 9. Гиперэкстензия Тренировка 2 1. Тяга горизонтального блока к поясу (узкая рукоятка) 2. Подъем гантелей молотковым хватом 3. Жим штанги под углом 4. Болгарские выпады 5. Тяга штанги к подбородку (плечи) 6. Сгибание ног в тренажере 7. Французский жим сидя с гантелями 8. Подтягивания (гравитрон) 9. Скамья Скотта на бицепс Тренировка 3 1. Тяга верхнего блока узким хватом 2. Жим гантелей сидя (или в тренажере) 3. Попеременный подъем гантелей на бицепс 4. Жим узким хватом 5. Сведение рук в тренажере (бабочка) 6. Махи рукой в стороны с нижнего блока 7. Жим ногами (или приседания со штангой) 8. Тяга верхнего блока обратным хватом 9. Тяга троса на блоке ко лбу (или обратная бабочка) Подбирайте упражнения под себя! Найдите любимые и делайте! Делать нужно до механического отказа, когда уже не можешь сделать с правильной техникой. 3 подхода. От 8 до 12 повторений. Смогли сделать 12 повторений - увеличили вес. И так по кругу Жжение в мышцах - наш враг!