Routine de 8 Exercices RENFORCEMENT Tonification des MUSCLES du DOS : Abdominaux / Spinaux / Gainage
đȘđȘ DĂ©couvrez une routine dâexercices ciblĂ©s pour renforcer et tonifier les muscles du dos, abdominaux, et plus encore đȘđȘ.
Cette vidĂ©o complĂ©mentaire Ă la routine â16 minutes de bonheurâ que vous trouverez dans ma chaĂźne youtube.
Commencez par une mobilisation gĂ©nĂ©rale du dos en torsion, puis suivez avec des exercices spĂ©cifiques pour les abdominaux, sans mettre de pression sur le cou, afin de sculpter vos âplaquettes de chocolatâ en toute sĂ©curitĂ©.
EnchaĂźnez avec des mouvements pour travailler les obliques et les fessiers, avant de renforcer les spinaux. Terminez en beautĂ© avec trois variations de gainages đ„.
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Posologie :
Je vous propose de faire, pour chaque exercice, une série de 5 répétitions. La contraction est maintenue 6 secondes.
Soyez libre de modifier au besoin le nombre de séries / répétitions / temps de contraction.
Composition de la vidéo
0:00 Introduction
0:18 Exercice pour ârĂ©veillerâ le dos
2:00 Exercice Les Droits de lâAbdomen
3:38 Exercice Les Obliques
5:20 Exercice Les Spinaux
6:30 Exercice Mobilisation et Travail des Fessiers
7:56 Exercice Gainage Variante 1
9:45 Exercice Gainage Variante 2
10:45 Exercice Gainage Variante 3
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đŽ Et surtout Ă faire un tour sur mon site Dos et Posture oĂč tout les exercices sont prĂ©sentĂ©s par catĂ©gorie Sciatique, cruralgie, Lombalgie, Dorsalgie, NĂ©vralgie cervico brachiale etc...
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đââïž Moi, câest Thierry. Je suis kinĂ© spĂ©cialisĂ© dans le traitement des douleurs chroniques et persistantes du dos.
đ Jâadore tout ce qui est neuro musculaire đ§ đȘ et rĂ©flexes archaĂŻques đŠ.
đŹ Les vidĂ©os sont pour la plupart des exercices Ă faire Ă la maison Ă destination de mes patients... Je les ai publiĂ© sur Youtube pour aider le plus grand monde.
đ€ Jâessaye Ă chaque fois dâĂȘtre le plus pĂ©dagogue possible !
đ SI vous avez des idĂ©es de sujet Ă traiter, nâhĂ©sitez Ă laisser un commentaire.
Au plaisir et bon visionnage !