КАРДИО ТРЕНИРОВКА С УЧЁТОМ ВОЗРАСТА В “ЗЕЛЁНОЙ“ ЦЕЛЕВОЙ ЗОНЕ ПУЛЬСА #беговая_дорожка #Precor_954i
Индивидуальная настройка режима тренировки на беговой дорожке с учётом возраста и веса, на примере дорожки Precor 954i
Кардиотренировка (аэробная тренировка) ‒ это вид длительной физической активности низкой и средней интенсивности, в процессе которой сердцебиение ускоряется и сохраняется частым продолжительное время в определённых границах, при этом происходит активное потребление кислорода. Он активно поступает в мышцы, окисляет глюкозу, что способствует активному сжиганию липидных отложений и выработке энергии.
Наиболее эффективным и безопасным является тренировка в “зелёной зоне пульса“, что это и как контролировать, рассказываем и наглядно показываем в видео.
Беговая дорожка укрепляет сердечно-сосудистую систему;
прорабатывает все группы мышц, особенно ‒ нижнею половину тела и ноги;
помогает снизить вес ‒ так, на пробежке, которая длится 45-60 минут, сжигается до 800 калорий;
повышает плотность костей;
уменьшает давление;
снижает уровень сахара в крови и улучшает кровообращение;
помогает нормализовать сон и избавиться от стрессов с помощью выработки гормонов радости ‒ эндорфинов.
На графике выделена оптимальная зелёная зона пульса сжигания жира и кардио режима, в зависимости возраста и режима тренировки.
Для целевой зоны частоты сердечных сокращений используется следующий расчет:
(220 минус ваш возраст) умноженный на процент.
Например:
Диапазон разминки: это (220 минус ваш возраст) умноженный на 55%
Пиковый диапазон: (220 минус ваш возраст) умноженный на 85%.
Так, для 55 лет, верхний предел зелёной зоны - 140 ударов в минуту, а нижний - 115.
#интервальная_тренировка #кардио #зоны_пульса #беговая_дорожка #precor #Precor_954i
БИБЛИОТЕКА НЕФРО-ЛИГИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
ПЛЕЙЛИСТ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ на RUTUBE
ПЛЕЙЛИСТ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ на YouTube
• Занятия для здоровья на каждый день
При поддержке Фонда Президентских Грантов на реализацию проекта “Трансплант Спорт 2.0: К новым победам“
1,335 view
457
136
4 days ago 00:29:27 1
30 минут ZUMBA® - Тренируйся дома каждый день!
4 weeks ago 00:12:13 9
10-мин кардио-спринт. 10MIN Cardio Sprint
4 weeks ago 00:10:15 1
10 МИН КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ | ИНТЕНСИВНОЕ ВСЕ ТЕЛО
4 weeks ago 00:14:11 1
KICKBOXING Кардио Тренировка за 10 минут! В Домашних Условиях.
4 weeks ago 01:24:54 1
10000 Шагов НЕ выходя из Дома | Ходьба c Лесли на Русском языке | Сжигаем 500 калорий БЕЗ прыжков
4 weeks ago 00:34:02 1
ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
4 weeks ago 00:29:48 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БОЛЬШИМ ЛИШНИМ ВЕСОМ | Natinfitness
4 weeks ago 01:01:43 1
Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях
4 weeks ago 00:16:23 1
Жир, Прощай! 15 минут Безумного КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ
4 weeks ago 00:09:50 5
*ВЗРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА* для похудения и тонуса ягодиц стоя // Простые упражнения кардио без прыжков
4 weeks ago 01:33:23 1
АЛЛА ДУХОВА: Cardi B и великая Орбакайте
4 weeks ago 00:06:13 1
► Остеопороз: избегаем 3 типа упражнений
4 weeks ago 00:18:57 1
ZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условиях
1 month ago 00:14:00 13
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, который вы потеряли. Тренировка на ПРЕСС с таймером
1 month ago 00:12:17 5
12 МИН ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО & ПРЕСС - Стоя, Без Прыжков
1 month ago 00:13:39 1
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА | Кардио для похудения
1 month ago 00:25:23 1
ШАРА БУЛЛЕТ и ЧИМАЕВ: есть ли НАПРЯЖЕНИЕ? Вся ПРАВДА / УПРЕК Петросяну / НИКТО НЕ ЗАБОРЕТ ШАРУ В UFC
1 month ago 00:24:07 1
Эта ХОДЬБА ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ даже лентяев. Кардиотренировка ФИТНЕС дома БЕЗ ИНВЕНАТРЯ и БЕЗ ПРЫЖКОВ
1 month ago 01:28:33 2
Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки
1 month ago 00:45:23 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на все тело ДОМА за 45 минут | ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Тренировка для Девушек ДОМА
1 month ago 00:06:13 1
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
1 month ago 00:10:39 1
10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА
1 month ago 00:16:10 17
ЦАРУКЯН, ПЕЛЬМЕНЬ и ВАНЗАНТ НА UFC / Чимаев, Махачев, ХАЙП, Литвин / МУЖЧИНА НЕ БУДЕТ ЭТО ТЕРПЕТЬ
1 month ago 00:13:57 1
Упражнения от морщин с бутылкой. От кисетных, от марионеток, от опущенных уголков губ.