КАРДИО ТРЕНИРОВКА С УЧЁТОМ ВОЗРАСТА В ЗЕЛЁНОЙ ЦЕЛЕВОЙ ЗОНЕ ПУЛЬСА #беговая_дорожка #Precor_954i
Индивидуальная настройка режима тренировки на беговой дорожке с учётом возраста и веса, на примере дорожки Precor 954i
Кардиотренировка (аэробная тренировка) ‒ это вид длительной физической активности низкой и средней интенсивности, в процессе которой сердцебиение ускоряется и сохраняется частым продолжительное время в определённых границах, при этом происходит активное потребление кислорода. Он активно поступает в мышцы, окисляет глюкозу, что способствует активному сжиганию липидных отложений и выработке энергии.
Наиболее эффективным и безопасным является тренировка в “зелёной зоне пульса“, что это и как контролировать, рассказываем и наглядно показываем в видео.
Беговая дорожка укрепляет сердечно-сосудистую систему;
прорабатывает все группы мышц, особенно ‒ нижнею половину тела и ноги;
помогает снизить вес ‒ так, на пробежке, которая длится 45-60 минут, сжигается до 800 калорий;
повышает плотность костей;
уменьшает давление;
снижает уровень сахара в крови и улучшает кровообращение;
помогает нормализовать сон и избавиться от стрессов с помощью выработки гормонов радости ‒ эндорфинов.
На графике выделена оптимальная зелёная зона пульса сжигания жира и кардио режима, в зависимости возраста и режима тренировки.
Для целевой зоны частоты сердечных сокращений используется следующий расчет:
(220 минус ваш возраст) умноженный на процент.
Например:
Диапазон разминки: это (220 минус ваш возраст) умноженный на 55%
Пиковый диапазон: (220 минус ваш возраст) умноженный на 85%.
Так, для 55 лет, верхний предел зелёной зоны - 140 ударов в минуту, а нижний - 115.
#интервальная_тренировка #кардио #зоны_пульса #беговая_дорожка #precor #Precor_954i
БИБЛИОТЕКА НЕФРО-ЛИГИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
ПЛЕЙЛИСТ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ на RUTUBE
ПЛЕЙЛИСТ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ на YouTube
• Занятия для здоровья на каждый день
При поддержке Фонда Президентских Грантов на реализацию проекта “Трансплант Спорт 2.0: К новым победам“
1 view
457
136
2 months ago 00:10:49 1
Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КРИС ХЕРИА)
2 months ago 00:25:14 1
КАРДИО ТРЕНИРОВКА ШАГОВ | Natinfitness
2 months ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
2 months ago 00:15:23 1
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА| ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА
2 months ago 00:24:32 1
Танцевальная Тренировка Дома. Танцы Для Похудения (Тренировка для Ног и Ягодиц До Жжения)
2 months ago 00:12:36 1
Близок К Победе Соревнования По Workout
2 months ago 00:13:59 4
Упражнения с резинкой НА ВСЁ ТЕЛО // Эффективная тренировка дома для похудения с лентами для фитнеса
2 months ago 00:32:13 3
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
2 months ago 00:04:07 2
Кардиотренировка для чтецов. Комплекс №1 ()😁😁😁
2 months ago 00:28:56 1
Стретчинг с фитболом разминаем и растягиваем все тело [Перепубликация]
2 months ago 01:20:35 1
10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!
2 months ago 00:01:47 1
КАРДИО-РАЗМИНКА + ШАГИ | 1 МИНУТА - 100 ШАГОВ
2 months ago 00:24:36 1
Хочешь убрать ляжки, ЖИР на БОКАХ, подтянуть ЯГОДИЦЫ и забыть о диетах? Сделай ЭТУ тренировку
2 months ago 00:22:43 1
Эта ходьба ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ ДАЖЕ ЛЕНИВЫХ. 20 минут тренировки дома БЕЗ ИНВЕНТАРЯ для здоровья
2 months ago 00:11:23 1
СХОДКА САРЫЧЕВА! 🔥/ Кто победит - получит !? 😱 Борьба с Василием Сорокиным! 💪
2 months ago 00:03:39 1
Как накачать идеальное тело (Денис Педант)#наспорте #мотивация #спорт #худеем #кардио #тренировки
2 months ago 00:29:27 1
30 минут ZUMBA® - Тренируйся дома каждый день!
2 months ago 00:19:55 1
Кардио тренировка на все тело без повторений | Без инвентаря | Фитнес дома
2 months ago 00:29:58 1
Мы Разработали ЛУЧШУЮ Танцевальную Тренировку Для Похудения (-1 КГ за 30 Минут)
2 months ago 00:13:10 1
12 МИНУТ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДО ЖЖЕНИЯ 🍑 Без инвентаря, в домашних условиях
2 months ago 00:12:17 1
12 МИН ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО & ПРЕСС - Стоя, Без Прыжков
2 months ago 00:04:14 1
КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО (Денис Педант)#наспорте #мотивация #спорт #кардио #тренировки #качалка
2 months ago 00:16:20 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*
2 months ago 00:24:07 1
Эта ХОДЬБА ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ даже лентяев. Кардиотренировка ФИТНЕС дома БЕЗ ИНВЕНАТРЯ и БЕЗ ПРЫЖКОВ