Невроз нехватки времени. Перфекционизм. Психотерапия. Психолог Алиса Слудковская

Запишитесь на консультацию - просто напишите в л.с.: ➤вконтакте: ➤инстаграм: @psiholog_alisa Подробнее о том, КАК проходит консультация, читай здесь: ➤ ☎ Или пишите по тел.: 7 (919) 44-25-977 WhatsApp Я отвечу в течение дня лично каждому! Невроз нехватки времени (постоянный цейтнот) включает 2 основных аспекта - ошибки в выстраивании своего расписания (тайм-менеджмент) психологические ловушки (психология) Люди с подобным неврозом могут поймать себя на мысли, что очень часто употребляют следующие фразы: Я ничего не успеваю У меня Нет времени У меня слишком много дел Я устал Важно понимать, что часто это установки, а не фактическое отражение дел Эффекты, которые испытывает на себе человек с данным неврозом: ощущение, что жизнь проходит мимо (погряз в рутине) нет роста и развития (стратегически важные цели НЕ выполняются) человек стареет духовно и физически снижение энергии, апатия запоры, низкое артериальное давление (по теории психосоматики) В структуре данного невроза можно выделить минимум 4 направления работы: Перфекционизм Трудоголизм () Прокрастинация () Низкая самооценка - из фактических результатов () (В скобках указаны видео, которые уже есть на моем канале - посмотрите их) Остановимся подробнее на перфекционизме. В основе перфекционизма стоит убеждение - я ОБЯЗАН сделать всё идеально. НИКТО лучше меня это не сделает (значит, я не могу делегировать), на меня все смотрят (на меня все рассчитывают) 1 ловушка перфекционизма (в сочетании с неврозом нехватки времени) - у меня нет времени, я всегда в суете, от этого я очень устал Утверждение «Я устал» означает, что у человека нет ресурсов или что он не умеет использовать ресурсы сегодняшнего дня (всё раздражает - дом, в котором живу - не тот, машина не та, жена не та). Как следствие возникает усталость и опустошение. Человек находится в вечной гонке рутинных дел, пытаясь усовершенствовать те сферы, в которых он должен отдыхать и наполняться. Вследствие этого он вообще не имеет возможности восстановиться 2 ловушка перфекционизма - на меня все смотрят (комплекс Наполеона) - я должен всё делать лучше всех Человек с комплексом Наполеона постоянно себя со всеми сравнивает, и каждый раз находит недостаток, несовершенство, поскольку практически не возможно быть идеальным во всех сферах своей жизни. Это приводит к прокрастинации, он начинает откладывать важные дела на потом по причине того, что еще не достаточно подготовился (или по любой другой причине, в корне которой находится страх оценки). От этого копится огромный список дел и незавершенных задач, который еще больше затягивает его в рутину Этапы психотерапевтической работы 1 этап - непосредственно психотерапия (самая долгая, требует разжевывая и размусоливания) Работа с убеждениями, перфекционизмом, порочным кругом усталости Осознание себя творцом своей жизни, а не наблюдателем Взятие на себя ответственности на изменения, активная позиция в выборе дальнейшего пути Человек должен осознать, что он САМ создает эту рутину и бег по кругу! Изначально же в нем закреплено убеждение - нет, это всё не я создаю, это жизнь такая (судьба). Успешным завершением данного этапа психотерапии считается закрепление новых конструктивных убеждений - я создаю свою жизнь, я могу ее изменить, я хочу и могу это сделать, я начинаю это делать прямо сейчас 2 этап - коррекция режима дня Пересмотр рабочего графика (2 часа в сутки на рутину) Аутсорсинг и делегирование - ищите профессионалов своего дела Отказ от бесполезных дел Спорт, активный отдых Стратегически важные задачи в приоритете (выполняются в первую очередь, с утра) На канале я подробно разбираю темы - психология человека, психология отношений, сексология, психиатрия, психотерапия и отдельно психология мужчин, психология женщин, психология влияния Прошу вас воспринимать данную информацию не как “советы психолога“, а как свободное размышление о проблеме и поиск путей решения Напишите в комментариях, какие ещё вопросы вас волнуют из области современной психологии, сексологии и психотерапии ❤