Планка (низкая) Укрепление кора/лопатки изометрическое, у стены
Здоровье пожилых людей // #Здоровье_пожилых_людей
Встаньте прямо лицом к стене.
Согните руки в локтях и упритесь предплечьями в стену.
Ваши локти должны быть на уровне плеч, а предплечья направлены вертикально вверх по стене.
Опираясь на предплечья, держите плечи сильными.
Вбивайте локти в стену так, чтобы лопатки не торчали.
Держа тело прямо, отведите ноги назад от стены.
Следите за тем, чтобы ваши бедра не выталкивались за спину.
Задержитесь в этом положении в точке, в которой вы можете удерживать свое тело на одной линии с ногами.
Вы должны почувствовать усилие в мышцах живота и в области плеч.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Начинающий #Здоровье_костей #Корпус_и_таз #Сгибание #Независимый #Поясничный #Без_оборудования #Планка_отжимание #Вытяжение #Старший #Плечевой_пояс #Стоя #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Стена
1 view
27
5
4 weeks ago 00:05:24 967
Выносливость в циклических видах спорта и КЕТО диета. Углеводные гели во время марафонов.
1 month ago 00:02:51 15
ALPHA ENDLESS. НА ВЫСОТЕ NE BZDi. СНОУБОРДИЧЕСКИЕ КОМБИНЕЗОНЫ #alphaendless #сноубординг #навысоте
1 month ago 00:03:42 7
ALPHA ENDLESS. НА ВЫСОТЕ NE BZDi. СНЕГОХОДНЫЕ КОМБИНЕЗОНЫ #alphaendless #сноубординг #навысоте
1 month ago 00:00:55 19
Мы часто пишем, что Дубай стремиться быть «самым» - самое высокое здание, самые низкие налоги, самый большой ТЦ и фонтан, перечи
1 month ago 00:22:56 80
[Tema Flex] ЗЛЫЕ РЭПЕРЫ . Что с ними Стало ?/ Тони Раут, Гарри Топор, Грязный Рамирес, Сидоджи Дубощит, 2rbina
1 month ago 00:01:13 4
Автоматическая вакуум упаковочная машина конвейерного типа HVB-1020F/1 (DZ-1020F)!
1 month ago 00:00:28 29
В регионе появился еще один термальный источник «Тобольский»: обзор
2 months ago 00:01:58 1.6K
Гипермаркет низких цен “Маяк“ приглашает за покупками
2 months ago 00:01:32 203
Многолетняя успешная эксплуатация Захвата для рулонной стали на федеральной металлобазе.
2 months ago 00:22:57 1
ЗЛЫЕ РЭПЕРЫ . Что с ними Стало ?/ Тони Раут, Гарри Топор, Грязный Рамирес, Сидоджи Дубощит, 2rbina