Отжимание от пола классические: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 10 (высокая)
Трицепс 6 (средняя)
Передняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Отличное и простое упражнение. Если поставить ноги на небольшую подставку - будет тяжелее. А если еще и руки поставить на подставки, чтобы можно было ниже опускаться - будет еще жестче. А если ещё диски на спину положить... )
В общем, если вы можете полностью отжаться от пола хотя бы раз 15 - утяжеляйте себе задание приведёнными выше способами. С дополнительным отягощением это упражнение вполне способно развить силу и массу ваших грудных мышц.
Основные фишки
1. Ноги и спина должны составлять одну прямую линию в процессе всего упражнения. То есть не нужно задирать таз, или опускать его, прогибая спину. Так отжиматься легче, однако вы будете отжимать не всё тело, как бы.
2. Для увеличения скоростных качеств мышц (особенно актуально для занимающихся единоборствами) можно отжиматься с хлопками. Самый простой вариант, это хлопки перед собой. Посложнее – хлопки за головой. А самый сложный – хлопки за спиной.
3. Если поставите руки на подставки, то сможете опускаться ниже. А чем ниже опуститесь, тем сильнее растянется грудь или трицепс (смотря, на что делаете акцент). Значит и эффективность упражнения будет выше. В качестве подставок могут быть специальные упоры для отжиманий, плинты, диски, гири. В принципе, что угодно.
4. Тем, кто хочет больше жать лёжа, рекомендую при отжиманиях руки ставить так, как при жиме лёжа. То есть техника отжиманий должна копировать технику жима лёжа.
5. При широкой постановке рук и разведении локтей максимально в стороны, грудь работает больше всего. Однако и нагрузка на плечевые суставы максимальная. Поэтому, будьте осторожны с такой техникой.
1 view
433
166
2 weeks ago 00:22:54 1
Цирк Бакальчуков, развод века! Алсу, атака на бывшего мужа. Жена Дурова отжимает Telegram. Шпак
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №10 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:00 1
Стрим: PlayStation 1 | Ретро Стрим
2 weeks ago 00:05:33 7
Урок 2 - Отжимания от пола
2 weeks ago 00:14:13 1
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
2 weeks ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
2 weeks ago 02:49:28 1
Вормикс:УНИВЕРСАЛЬНАЯ КОМАНДА ДЛЯ ВЫНОСОВ В 4 ПЕРСА|1 ПОРАЖЕНИЕ =10 ОТЖИМАНИЙ + ЛАЙКИ =+1
2 weeks ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №31 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
2 weeks ago 01:15:04 1
Фил Воронин - как попал в стендап, Амкал и создал ФК Банку? Звонок Шастуну / По домам
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №30 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №29 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:02:14 1
Фрагмент совместной тренировки
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Counter-Strike 2 ( Чет не читаю ! донат читается ! ) №13 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:25 1
Отжимания Майка Тайсона #тайсон #вызов #челлендж
2 weeks ago 00:00:00 1
ОТ МЕНЯ ОПЯТЬ УШЛА ЖЕНА ПОТОМУ ЧТО НЕ ДАЛ ЕЙ ВИРТОВ НА EVOLVE RP / SAMP STREAM / САМП СТРИМ
2 weeks ago 00:00:00 1
Стрим по Roblox ( DOORS 👁️ [🇷🇺] FLOOR 2 ) №4
2 weeks ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
2 weeks ago 00:05:59 1
Я отжимался 2 года от пола каждый день. Рассказываю, чего я добился.
2 weeks ago 00:00:00 1
Стрим по Roblox ( DOORS 👁️ [🇷🇺] FLOOR 2 ) №3
3 weeks ago 02:34:18 1
🎮ИГРАЮ в GTA SAMP на ARIZONA RP АРИЗОНА РП и РОДИНА РП СТРИМ #shorts
3 weeks ago 00:00:00 1
Стрим по Roblox ( DOORS 👁️ [🇷🇺] FLOOR 2 ) №2
3 weeks ago 00:00:00 1
Contra 4 (Nintendo DS, 2007) | Зрительский реквест NEW #57 | Сезон 4