Упражнение является изолированным и хорошо тренирует боковую часть ягодиц. То есть среднюю ягодичную мышцу и грушевидную. Это мелкие мышцы, которые находятся сбоку и под большой ягодичной. Поэтому большого мышечного объёма только за счёт этого упражнения вы не наберёте, но как дополнение к базовым упражнениям – самое то.
1. Маятник ставьте так, чтобы нога внизу была внахлёст. То есть маятник не перпендикулярно полу, а немного под углом. Сам мах же нужно производить как можно выше. Иными словами – чем больше амплитуда – тем лучше.
2. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений. Лучше – больше.
3. В верхней точке можно делать небольшую паузу (если позволяет вес). Так делать сложнее, но и эффективность упражнения так будет выше.
4. Если позволяет конструкция, то настроить нужно так же и длину маятника. Рабочая нога должна быть или прямая в колене, или под небольшим углом. Это уже кому как больше нравится.
317 views
90
26
2 months ago 00:15:30 1
Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день
2 months ago 00:13:37 1
Суставная гимнастика от ультрамарафонца Сергея Шелапугина.
2 months ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
2 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)
2 months ago 00:08:07 1
Упражнения для тазобедренного сустава
2 months ago 00:06:39 1
ИНТЕНСИВНАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА С САМИРОЙ МУСТАФАЕВОЙ
2 months ago 00:18:43 1
Тренировка ягодичных мышц ,улучшит состояние суставов и органов малого таза
2 months ago 00:50:06 1
Тренировка ударов ногами (авторская версия). Для чего отводим руку в “хиките“? Бункай ката
3 months ago 00:08:25 10
Тренировка в тренажерном зале для НОВИЧКОВ I как накачать ягодицы
3 months ago 00:09:40 1
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ #22x22
3 months ago 00:03:52 1
Как Правильно Делать Подтягивания на Турнике? Улучши Свои Подтягивания За 4 Шага
3 months ago 00:06:06 9
5 минут на УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ - ПОПА КАК ОРЕХ 🍑 | SMSTRETCHING
3 months ago 00:00:53 1
Жим гантелей сидя
3 months ago 00:11:12 4
УШКИ ИЛИ ЯМКИ НА БЕДРАХ. Как из квадратной попы сделать округлую? Упражнения от галифе
3 months ago 00:35:05 3
Тренировка для девушек на рост мышечной массы. НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА можно только так и никак иначе!
3 months ago 00:01:32 4
Мастер-класс по лыжной имитации от проекта “На лыжи!“
3 months ago 00:28:40 2
Лечебная физкультура при болезни Бехтерева для пациентов с низкой активностью заболевания
3 months ago 00:20:12 1
БЫСТРО уменьшаем ЛЯЖКИ, Тренировка СТРОЙНЫХ НОГ и внутренней поверхности бедра
3 months ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
3 months ago 00:15:44 1
Спаси ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — сделай ЭТО | Обязательные упражнения при коксартрозе
3 months ago 00:44:59 1
УПРАЖНЕНИЯ, КИНЕЗИС, ОСНОВЫ, БАЗА, ЛФК, ЧАСТЬ.1
4 months ago 01:23:58 1
Голтис Техника выполнения Выжимка Упражнения ОБЪЯСНЕНИЯ Описание
4 months ago 00:10:38 1
Жиросжигающая тренировка на виброплатформе
4 months ago 00:38:11 1
Как правильно делать наклоны#йогакакправильно #йогадома #здоровье #йогадляначинающих