Тренировочный план для увеличения жима лёжа (1 тр)

Тренировка 1 (грудь и бицепс) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 2. Жим штанги лёжа повторы и вес узнаете здесь 3. Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15 4. Разводы с гантелями лёжа под углом вверх 3x10-15 5. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-15 6. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 7. Сгибание запястий сидя 3х10-15 Разгибание запястий сидя 3x10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут