Эта кардиотренировка быстро сожжёт лишние калории и приведёт мышцы в тонус
Чтобы день был активным, подзарядимся энергией с утра. Кардиодвижения сожгут калории и приведут в тонус мышцы
1. Подъём на носки из полуприседа
Стопы шире плеч. Чуть присядьте, отводя таз назад и скрещивая предплечья, затем поднимитесь на носки, выводя руки через стороны вверх. Повторяйте связку
Руки сильные, амплитудно двигайте ими. Наверху максимально вытягивайтесь. Не расслабляйте мышцы пресса и держите активный темп.
Движение включает в работу икры, мышцы бёдер, ягодиц, рук и плеч
2.Кик ногами с ударами рук
Стопы на ширине таза, кулаки у плеч. Попеременно энергично выпрямляйте ногу и противоположную руку. Чередуйте стороны. Движения направляйте вперёд
Выводите ноги и руки резко, но без переразгибания в суставах. Пресс держите напряжённым и сохраняйте хороший темп
Энергозатратное движение тонизирует руки и плечи, укрепляет зону над коленями
3. Развороты бёдер со сгибанием рук
Стопы рядом, прямые руки перед собой. Попеременно через подъём на носки разворачивайте бёдра в одну сторону, потянувшись в другую прямой рукой. Вторую руку сгибайте.
Чередуйте стороны. На развороте выводите вперёд колено, не отрывая носка. Руки двигаются параллельно полу. Выполняйте движение плавно и без перерывов
В упражнении работают бёдра, руки, формируется талия
15 views
23
2
2 months ago 00:11:57 1
💊КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО Гормоны и снижение веса Врач эндокринолог Ольга Павлова
2 months ago 00:15:31 1
ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома
2 months ago 00:16:21 1
Я сделал 5582 Приседания За 1 Подход и вот что вышло. Трансформация. Приседания. 1 Часть
2 months ago 00:01:31 123
Эта кардиотренировка быстро сожжёт лишние калории и приведёт мышцы в тонус
2 months ago 01:10:15 1
Силовые тренировки для людей 60+
2 months ago 00:21:22 1
Танцевальная Тренировка дома. Танцы Для Похудения (-1 кг За 20 Минут)
2 months ago 00:18:57 1
ZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условиях
2 months ago 00:13:01 1
*ТОНКИЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ* из дома с резинкой // Эффективные и несложные упражнения для тонуса рук
2 months ago 01:52:17 1
Короткий путь к ТЕЛУ МЕЧТЫ. Секреты и принципы для результата от тренировок | Илья Петров iluhamaxx
2 months ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
2 months ago 00:10:48 1
САМАЯ СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА - 10 минут для плоского живота
2 months ago 00:05:12 1
Хочешь БОЛЬШИЕ РУКИ ? Делай Это!
2 months ago 00:06:13 1
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
2 months ago 00:05:51 1
ПОЛУЧИ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ 🔥 Как убрать живот? Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс
2 months ago 00:41:46 1
Жиросжигающая ТРЕНИРОВКА на Всё Тело БЕЗ ПОВТОРОВ | Универсальные УПРАЖНЕНИЯ для Девушек на ВСЕ ТЕЛО
2 months ago 00:07:28 1
Делай это каждое утро - 5 - минутная тренировка для похудения
2 months ago 00:10:35 1
Утренняя ЗАРЯДКА Стоя под Музыку в стиле Хип-Хоп “Hip-Hop“ | Заряжаемся на Хороший День за 10 минут
2 months ago 00:34:07 1
Пилатес для начинающих с Маленьким мячом
2 months ago 00:00:20 1
Тихое кардио при большом весе #какпохудеть #спорт #какубратьотеки #мфр
2 months ago 00:15:00 1
Танец КАОШИКИ для начинающих. МЕДЛЕННЫЙ ТЕМП. Разучивание танца, идеация + ПРАКТИКА 5 МИНУТ
2 months ago 00:10:25 1
10 МИН ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО - убийца калорий
2 months ago 00:43:47 1
Функциональная HIIT Тренировка ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ и Рельефа