*Обязательно подписывайтесь на группу ВК*
Группа Вконтакте:
Чтобы добиться успехов в зимнем сезоне, нужно грамотно тренироваться. Для этого тебе пригодится подробный тренировочный план на 8 недель. Новичкам он поможет подготовиться к своему первому лыжному марафону, а более опытным лыжникам - серьезно улучшить свои результаты. В идеале начитать по нему тренировки с середины декабря.
Подробный тренировочный план на 8 недель для подготовки к лыжному марафону.
В плане предусмотрены разные нагрузки для лыжников разного уровня. В качестве ориентира используется самый известный и массовый лыжный марафон в стране - Деминский марафон. Каждый год в нем принимают участие более 3 тысяч спортсменов.
*№1 Начальный уровень (зеленый цвет)*
Точка А - не участвовал в марафонах, лыжами занимался в школе. Катаюсь на лыжах 1-2 раза в неделю или реже.
Точка Б - проехать марафон 50км
*№2 Продвинутый любитель (оранжевый цвет)*
Точка А - участвовал в марафонах, на деминском марафоне занял место с 1500 до 3000. Катаюсь на лыжах 2 раза в неделю или чаще.
Точка Б - проехать марафон 50км и войти в ТОП 1000.
*№3 Опытный любитель (красный цвет)*
Точка А - участвовал в марафонах, на деминском марафоне занял место с 300 до 700. Катаюсь на лыжах 3 раза в неделю или чаще.
Точка Б - проехать марафон 50км и войти в ТОП 300.
План содержит расписание тренировок на каждый день недели, в среднем получается 3-4 тренировки на лыжах, остальное - дополнительные упражнения в зале. или дома.
Также имеется описание всех видов тренировок, использованных в плане, приведены примеры их выполнения.
*Получить тренировочный план на 8 недель можно тут:*
******************************************************************************
Поддержка канала:
Карта Сбербанк: 5484770010367680
Ю-мани:
Группа Вконтакте:
Моя страничка BOOSTY:
34 views
1249
464
3 weeks ago 00:02:37 1
23 ноября 2024 года на сцене областной филармонии поет ансамбль народной песни БоагоДать. Мы стали лауреатами 3-ц премии конкурс
3 weeks ago 00:00:00 9
Региональные соревнования на призы ООО “Пивоварня Лобанова“. 1/2 . Чичканаков Д. - Владимиренко И.
3 weeks ago 00:01:17 1
В Сочи на территории форелеводческого хозяйства проходит чемпионат по спортивной рыбалке, г.
3 weeks ago 00:03:26 1
Первая схватка на первых соревнованиях по самбо Шилков Кирилл 2015 г.р. вес до 35 кг
3 weeks ago 00:22:51 9
ПРЕДЕЛ ОТ ИНТЕГРАЛА!!! | ОЛИМПИАДА «Я ПРОФЕССИОНАЛ»
3 weeks ago 00:01:46 1
Киберспорт Дота прогноз на сегодня
3 weeks ago 00:01:19 1
В Донецке стартовал муниципальный этап Всероссийской олимпиады по робототехнике
3 weeks ago 00:25:11 41
Live: Борьба на поясах. г. Сергач
3 weeks ago 00:00:09 38
Итоги конкурса 24 ноября
3 weeks ago 00:05:35 12
Юрий Тубольцев читает цитаты и афоризмы на Микрофоне-Марафоне Гриши Мовшица Москва г.
3 weeks ago 00:00:38 447
Видео от ЛФЛ Чемпионат Закаменского района по футболу
3 weeks ago 00:01:49 1
Джет Ли на соревнованиях по ушу 1978 года
3 weeks ago 00:13:47 1
РЕАКЦИЯ НА Самый необычный PVZ чемпионат 5 битва Кайдо. Яблочное веселье🆚пособие по математике ПВЗ 2
3 weeks ago 00:02:58 1
Семь золотых медалей завоевали воспитанницы спортивной школы имени Скокова в Астрахани
3 weeks ago 00:00:48 2.8K
47-летний Йоэль Ромеро впечатлил Джона Джонса жестким нокаутом на дебютном турнире новой бойцовской лиги
3 weeks ago 00:00:44 3
️25 ноября в Якутске на площади Орджоникидзе состоится торжественное открытие международного конкурса ледовых и снежных скульпту
3 weeks ago 03:24:49 274
Аниме: Рамэнная Рыжего Кота - Все Серии [Анифильм - Марафон]
3 weeks ago 04:44:01 1
Аниме |Телепат звёздной пыли / Hoshikuzu Telepath| Все Серии подряд | Аниме Марафон
3 weeks ago 00:00:00 123
Турнир W-Liga Lite
3 weeks ago 00:06:26 6
Красивая задача из олимпиады Покори Воробьёвы Горы
3 weeks ago 00:23:32 5
[Asger] ТУРНИР ОТ ELO | С DISCORD’ом | TOURNAMENT-ELO | UCHIHA - Impact/IcceLereted
3 weeks ago 00:16:13 184
Волшебники выпечки ➤ 2 серия ● Реакция и обсуждение шоу близнецов Уизли ● Гарри Поттер #гаррипоттер