Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр)

Тренировка 1 (грудь, спина) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 2. Тяга становая с гантелями 4-5x8-15 3. Тяга гантелей в наклоне 4х8-12 4. Тяга одной гантели в наклоне 3-4х8-12 5. Отжимания от лавки широким хватом 4-5х8-15 6. Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15 7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план Скачать этот план Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение общей массы тела 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: раздельно Сложность – ниже среднего Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки. На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше - на верхнюю. Так что не переживайте, в “мужиков“ не превратитесь ))