Упражнение для работы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника

Исходное положение лежа на спине. Под голени и грудной отдел в области лопаток кладутся подставки (боксерская груша, пуфик и т.д.) Всё тело параллельно полу или кушетке. На таз выполняющего упражнение кладем груз весом от 5 до 20 кг. На раз - сжимая ягодицы, плавно опускаем таз вниз в уступающем режиме, касаясь поверхности, не расслабляя ягодичные мышцы. На два - поднимаем таз вверх, возвращаясь в исходное положение. Все движения делаем медленно и плавно. Выполняем 2-4 подхода по 15-25 повторений.