Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина. В данном видео я покажу дыхательные упражнения с помощью которых вы сможете укрепить и оздоровить ваши легкие.
Существует три дыхательные зоны
Нижняя - от пупка до низа живота
Средняя - от пупка до середины груди
Верхняя - от середины груди до ключиц
Мы с вами начнем укреплять наши легки с нижней дыхательной зоны, научимся дышать “Диафрагмальным дыханием” его еще называют Дыхание животом.
1. Дыхание животом - обе руки кладем на низ живота, спину и голову держим прямо. Начинаем надувать живот и считаем до 5 (пяти), и на счет до 5 сдуваем его. Старайтесь надувать живот как можно сильнее. Повторяем дыхательное упражнение 5-10 раз.
Попробуйте губы сделать “трубочкой”, это даст хорошую разминку вашим легким.
Теперь подключаем спину, будем дышать не только животом, но еще и спиной. Далее кладем одну руку на поясницы, а вторую на низ живота. Упражнение делаем тоже самое, но чувствуем как спина тоже работает, раздувается в разные стороны. Повторяем упражнение 5-10 раз.
Чтобы еще больше прочувствовать низ живота, кладем руки на бока, и повторяем это же упражнение. Вы почувствуете как ваш живот раздувается в стороны, тем самым укрепляя ваши органы дыхания. Повторяем также 5-10 раз.
2. Мы с вами освоили нижнюю дыхательную зону, теперь приступим к средней.
Кладем руки на свои ребра, и раздуваем свои ребра в разные стороны. Следите чтобы именно ребра раздувались. На выдохе сжимайте ребра, это даст дополнительный стимул для ваших легких. Повторяем дыхательную практику 5-10 раз
3. И заключительная дыхательная зона - верхняя. Давайте дышать полной грудью)
Руки кладем на грудь, и дышим именно грудью. Чувствуйте как раздувается ваша грудная клетка. Если вам удобно, дышите с закрытыми глазами. Главное чтобы именно полной грудью. Повторяйте упражнения 5-10 раз.
Я рекомендую использовать эту дыхательную практику ежедневно, на голодный желудок. Это поможет вам не только укрепить ваши легкие, но и органы всей дыхательной системы.
**************************************************************************************************
Екатерина Юрочкина
Основательница школы балета и растяжки YaYaDANCE.
Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН.
Сертифицированный инструктор по дыханию.
Сотрудничество info@ whatsaap 89661973829
Запись на Курс Молодости: Твоя Идеальная ШЕЯ за 30 дней” -
Запись на Курс Молодости: Гибкая Здоровая СПИНА за 30 дней -
Запись на БЕСПЛАТНУЮ живую тренировку по zoom для НАЧИНАЮЩИХ –
Запись на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ занятия на русском, английском и испанском языках по zoom или skype -
Авторская программа Фитнес балет СТАРТ – 30 дней для начинающих. Занятия по видео в любое удобное для вас время
Авторская программа Фитнес балет ИНТЕНСИВ - продолжительность 3 месяца Занятия по видео в любое удобное для вас время
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе каждого урока - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Instagram
Яндекс Дзен
Tik Tok @ya_ya_dance?lang=ru
Фб
ВК
2 views
266
50
3 weeks ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
3 weeks ago 00:12:48 1
Зарядка с чемпионом: фехтовальщица Карина Азнавурян
3 weeks ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
3 weeks ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
3 weeks ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
3 weeks ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
3 weeks ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
3 weeks ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
3 weeks ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
3 weeks ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
3 weeks ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
3 weeks ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
3 weeks ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
3 weeks ago 00:12:15 1
Мультик про здоровье зубов - ЗАДАЧА ПО ЗУБАМ «Команда Познавалова» Как правильно чистить зубы
3 weeks ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
3 weeks ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
3 weeks ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
3 weeks ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
3 weeks ago 00:03:24 1
Фонарик — главное упражнение новичка | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
3 weeks ago 00:08:14 1
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
3 weeks ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги