Четырнадцатое упражнение из цикла ОФП и первое упражнение для ног– приседания с собственным весом. Как получить сильные ноги? Ответ: приседать, приседать и приседать, но с оговоркой, приседать правильно.
Кратко:
Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок и на пятку равномерно), пятки чуть шире таза, носки немного разведены в стороны, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз. Спина ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть ровной! В самой нижней точке следите за тем, чтобы не подкручивался таз и не расслаблялся пресс. Опускаемся вниз медленно, а не падаем. Руки можно поднимать вперед во время приседа и опускать во время вставания. ДЕРЖИТЕ СПИНУ РОВНОЙ! Вообще полезно работать в двух фазах, медленно опускаясь и быстро поднимаясь, то есть в эксцентрической и концентрической.
Получить бесплатный индивидуальный план тренировок с понятными видео-объяснениями можно у нас на сайте:
А для того, чтобы пообщаться с нами напрямую - заходите в наши социальные сети:
Контакт:
Телеграм:
Хороших и продуктивных тренировок!
P.S. Пожалуйста не обращайте выход колена вперед, оно спокойно может выходить за носок, при условии того, что вес тела распределен на всей стопе.
#тренировка #плавание #ноги #ОФП
1 view
727
188
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №12 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
2 weeks ago 00:07:06 1
Присед со штангой по Кириллу Сарычеву. Пауэрлифтинг. Базовое упражнение.
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №11 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:36:40 1
БЕЗ ЭТОГО МОДА ТЫ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕШЬ ИГРАТЬ В RESIDENT EVIL 4 | CHARACTER SWAP TRAINER MOD 😎
2 weeks ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №10 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №31 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:13 1
Over head squat (приседания со штангой над головой)
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №30 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:06:05 1
Как помогают приседания? Кому нужно, а кому нельзя?
2 weeks ago 00:11:34 1
103-летний Хирург раскрыл секреты долголетия. 12 правил жизни Фёдора Углова
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №29 ( +18 Бывают маты )
3 weeks ago 00:03:46 1
Лёгкая объемная тренировка ног. Приседания со штангой без бинтов 100, 90, 80, 70 по 10 раз.
3 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Counter-Strike 2 ( Чет не читаю ! донат читается ! ) №13 ( +18 Бывают маты )
3 weeks ago 00:09:10 1
Одно упражнение для здоровья сердца, позвоночника и укрепления иммунитета. Польза приседаний
3 weeks ago 00:21:55 1
Ленивый пилатес для начинающих. Упражнения пилатес для похудения в домашних условиях.
3 weeks ago 00:19:34 1
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Упражнения для шпагата.
3 weeks ago 00:00:00 1
Стрим по Roblox ( DOORS 👁️ [🇷🇺] FLOOR 2 ) №4
3 weeks ago 02:24:51 1
КУБОК WPFP 2024. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ. АРТЕМЬЕВ. БЕЛКИН. КАЛМЫКОВ, АНАНИН. DINO MC 47. МАЧЕТЕ
3 weeks ago 00:00:00 1
🟤Diablo 2🟤ПРОХОЖДЕНИЕ ЗА НЕКРОМАНТА #8🟤PC🟤 #shorts #топ5 #худшие #игры #fivetop
3 weeks ago 00:00:00 1
Стрим по Roblox ( DOORS 👁️ [🇷🇺] FLOOR 2 ) №3
3 weeks ago 00:16:20 1
Как правильно узнать повторный максимум в любом упражнении | 3 главные ошибки на проходке