ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВЕРХ ТЕЛАПопробуй выполнить этот комплекс, ведь для потребуется всего 12 минут и одна гиря.
ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВЕРХ ТЕЛА
Попробуй выполнить этот комплекс, ведь для потребуется всего 12 минут и одна гиря.
➖ УПРАЖНЕНИЯ
В сегодняшней тренировке 3 упражнения: Наклонная тяга - широчайшие, Подъем на бицепс - огромные руки, Рывок - мощность спины и крепкие плечи.
Выполни каждое упражнение по 12 раз, в рывке по 12 на каждую руку. Отдых минимальный - нужно успеть выполнить как можно больше.
➖ ПРОТОКОЛ
Протокол это то, как будет сегодня выглядеть тренировка, на что приоритет. На количество повторений, на вес или на время.
Сегодня это AMRAP - Выполнить как можно больше за 12 минут
➖ ЗАДАНИЕ
Вес возьми тот который есть в наличии, а если на выбор то 24 кг для мужчин и 16 для женщин
AMRAP х 12 минут:
12 наклонная тяга
12 подъем на бицепс
12 рывок правой рукой
12 рывок левой рукой
➖ ЦЕЛЬ
Всегда стремись сделать больше, лучше, качественнее. Для этого нужна видимая цель. Напишу по уровням, 1 - низкий, 5 - высочайший
1 уровень - 1 полный раунд 47 повторений
2 уровень - 3 полных раунда 8 повторений
3 уровень - 5 полных раунда 11 повторений
4 уровень - 6 полных раунда 33 повторения
5 уровень - 8 полных раунда 9 повторений
* в одном раунде 48 повторений
Любишь тренить с Гирями?
🔥– Да, постоянно делаю
🤝– Нет, мне больше штанга по душе
32 views
239
66
2 months ago 02:15:05 1
Spotlight 2 Student’s book Class CDs Английский в фокусе 2 класс, все аудио к упражнениям
2 months ago 00:11:17 1
[ TRX’s VLOG#2 🎀 ] съемки в Кондуках, фотосессия и просто мы.
2 months ago 00:06:59 1
Эти упражнения УВЕЛИЧАТ КРОВОТОК к мозгу в несколько раз
2 months ago 00:03:46 1
Горькая правда из зоны СВО: «обнулить на штурмовой задаче». Новости Ивановской области