Разминка для позвоночника (Познавательное ТВ, Герман Тюхтин)
Герман Тюхтин: Разминка для позвоночника. Комплекс упражнений для позвоночника. Простые, но действенные упражнения помогут хорошо размять мышцы и связки. Глубокая проработка внутренних слоёв мышц и отделов позвоночника.
Рассказывает врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских наук, спортсмен - Герман Тюхтин.
Шея
1. Повороты головы влево-вправо 3:04
2. Наклоны головы вниз-назад 5:31
3. Наклоны головы в сторону 7:20
4. Вытягивание головы вперед 9:43
5. Вращение шеи 12:34
Шейно-грудной переход и плече-лопаточная область.
1. Вращение плечами вперед и назад 17:05
2. Вращение плечами попеременно 18:45
3. Поднимание и опускание плеч 20:35
4. Поднимание-опускание плеч, плечи выдвинуты вперёд 21:43
5. Поднимание-опускание плеч, плечи отводятся назад 22:46
Грудной отдел позвоночника
1. Повороты корпуса влево-вправо с поднятыми на 45° руками 24:12
2. Повороты корпуса влево-вправо с горизонтальными руками 25:40
3. Повороты корпуса влево-вправо с наклонёнными вниз на 45° руками 26:25
Поясничный отдел позвоночника
1. Вращение поясницы влево (20 раз минимум), затем вправо 27:07
2. Растяжки вбок 28:55
3. Лёжа на животе подъём ноги вертикально вверх поворот головы 29:57
4. Лёжа на животе подъём ноги с отведением на 45° в сторону поворот головы 30:58
5. Лёжа на животе подъём верхней части тела поворот головы в сторону 33:12
Плечевой сустав
1. Махи двумя руками с максимальной амплитудой вперёд, затем назад 35:00
2. Махи руками попеременно вперёд, затем назад 36:35
Локтевой сустав
1. Подгребание руками к себе, затем отгребание от себя 38:10
Запястья. 39:18
Тазобедренный сустав
1. Подъём и отведение ноги в одну сторону, затем в другую 40:35
2. Тоже самое, но из и из положения «на четвереньках» 41:28
Коленный сустав
1. Руки на коленях (ноги широко), вращение колен в одну сторону, затем в другую 42:44
2. Руки на коленях (ноги вместе), вращение колен в одну сторону, затем в другую 44:14
Приседания 44:55
Голеностопный сустав
1. Подъём-опускание стопы 47:46
2. Повороты стопы в стороны 48:05
3. Вращение стопы в одну сторону, потом в другую 48:24
1 view
65
16
1 month ago 00:05:46 1
Modern Talking Мастер класс для всех! ОМСК ДЕНЬ ГОРОДА! Lariva Dance 05 08 2023 г
1 month ago 00:18:01 1
Как правильно бегать? Леонид Швецов о технике бега и ошибках, которые совершают новички
1 month ago 00:12:38 1
КАКУЮ БЕГОВУЮ РАБОТУ ДЕЛАТЬ В МЕЖСЕЗОНЬЕ? | Андрей Фарносов
1 month ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
1 month ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
1 month ago 00:52:12 1
ШЕВЧЕНКО: Кыргызстан, родился племянник, лезгинка с Мерабом / 31 ГОД НЕ ПЬЮ ВОДУ НА ТРЕНИРОВКАХ
1 month ago 00:11:09 1
Упражнения для тренировки мышц глаз.
1 month ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
1 month ago 00:47:26 1
УДАЧНАЯ ТРЕНИРОВКА В НОВОМ СОСТАВЕ VN TAKLE! Турнир по ловле карпа летом.
1 month ago 00:02:13 1
Мудрость приходит с годами, а осанка — с тренировкой...
1 month ago 00:09:06 1
Прогулки круглый год! Разминка для суставов. Гимнастики с доктором Шишониным
1 month ago 00:12:31 1
Тренировка для красивой осанки | Работа над раскрытием грудного отдела позвоночника
1 month ago 00:22:29 1
Жизнь в Дубае // Тренировки // Рутина // Съемки: купили автофокус PDMOVIE и кейс для RED
1 month ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
1 month ago 00:28:56 1
Стретчинг с фитболом разминаем и растягиваем все тело [Перепубликация]
1 month ago 00:26:33 1
Тренировка от ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА и СУТУЛОСТИ | Первые результаты уже через неделю
1 month ago 00:12:48 1
Зарядка с чемпионом: фехтовальщица Карина Азнавурян
1 month ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
1 month ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
1 month ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
1 month ago 00:15:00 1
Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?
1 month ago 00:16:37 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА | Утренняя зарядка
1 month ago 01:20:35 1
10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!
1 month ago 00:07:19 1
7 Минутная Тренировка для Тонуса Мышц Рук (Быстро и Интенсивно Дома)