•ЧЕТЫРЁХ ДНЁВКА•
(третье видео из сери и роликов о составлении сплитов)
Четырёх дневный сплит,
хорошее решение, для тех, кому нужен результат.
Пн СПИНА, Зад.Д, Биц.
Вт ГРУДЬ, Ср.Д, Триц.
Ср
Че НОГИ, Икры
Пя РУКИ, Плечи
Су
Во
**некоторые детали:
-со спиной можно делать пресс подъем ног
-с грудью пресс подъем корпуса
-с руками весь пресс
•ПЯТИ ДНЁВКА•
.
(четвёртое видео из серии роликов о составлении сплитов)
Пятидневный сплит
-для тех, кто хочет проводить более короткие и интенсивные тренировки, а также проработать отстающую группу мышц.
Пн КВАДРИЦЕПС, Голень
Вт ГРУДЬ
Ср СПИНА
Че
Пя БИЦЕПС БЕДРА, Голень
Су ПЛЕЧИ, РУКИ
Во
Пн ЯГОДИЧНЫЕ, Бицепс бедра
Вт ГРУДЬ, Ср дельта
Ср СПИНА, Зад. дельта
Че
Пя КВАДРИЦЕПС, Ягодичные
Су РУКИ
Во
• вариантов очень много, каждый вариант-должен отвечать на вопрос «ЗАЧЕМ?» какие цели и задачи решает данный сплит?
Задавайте себе вопросы: почему я делаю именно т
1 view
64
10
2 weeks ago 00:00:48 1
Это НЕ СИЛА! Все о вреде растительного масла! #растительноемасло
2 weeks ago 00:04:30 1
Наутилус Помпилиус - Скованные одной цепью (Воспоминания о будущем)
2 weeks ago 00:04:43 2
Предупрежден- значит вооружен. Они готовят массовые эвакуации и захоронения с зимы 2025 г.
2 weeks ago 00:08:17 1
Пожар в Калифорнии превратил Лос Анджелес в пепел, не осталось даже щепки
2 weeks ago 00:25:32 1
ЩИТОВИДКА будет РАБОТАТЬ КАК ЧАСЫ если.../ПОЧЕМУ НЕ УСВАИВАЕТСЯ ЙОД и нарушается работа ЩИТОВИДКИ
2 weeks ago 00:04:25 1
БИЗНЕС ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПРОСТО ВАУ!
2 weeks ago 00:02:13 1
Сугра БАКИРЗАДЕ и ансамбль “Джуджалярим“ Дворца пионеров г. Баку - Мои цыплята
2 weeks ago 00:45:46 1
КАК СССР СОЗДАЛ УКРАИНУ | #ВзглядПанченко
2 weeks ago 01:14:18 1
Дёмушкин: ГОТОВЬТЕСЬ К ЖЕСТИ В 2025Г! ДОЛЛАР ВЗЛЕТИТ ДО 130 РУБ? ВКЛАДЫ ЗАМОРОЗЯТ? МИГРАНТОВ БОЛЬШЕ
2 weeks ago 01:16:57 1
«Светлый старец Спиридон. Жизнь как чудо». Документальный фильм (2024)
2 weeks ago 00:04:50 1
Идеальное тесто для пирожков по рецепту ресторана Метрополь
3 weeks ago 00:10:43 1
БИТВА БЛОГЕРОВ 2025 – ПОЧЕМУ ТАК?
3 weeks ago 00:19:16 1
Гомеопатия. Как у меня пригорело
3 weeks ago 00:01:31 1
Алматыда трансұлттық ұйымдасқан қылмыстық топ мүшелеріне үкім шықты
3 weeks ago 01:06:55 1
Вся Суть Андрея Смаева / Большой Разбор
3 weeks ago 01:50:47 1
Чё Происходит #254 | Украина перекрыла газ, фейк Гордона про конец войны, пацифик на Первом канале
3 weeks ago 00:11:59 1
ПОЧЕМУ МОЕ ФИО- ЭТО СОБСТВЕННОСТЬ АНГЛИЙСКОЙ КОРОНЫ! НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА МИРОУСТРОЙСТВО.
3 weeks ago 01:11:33 2
Психологический портрет эскортницы: семья, отношения и нелюбовь к себе | Шоу «Открытый прием»
3 weeks ago 00:01:02 32
[RED] GROVE ST. #flexstoterr
4 weeks ago 00:22:36 1
#ШЕДЕВР НЕ ПРОШЛО И ДВУХ ЛЕТ, КАК ДАЛИ ОТВЕТ ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ФИЗ.ЛИЦО (ДУМАЛИ ВСЕЙ КОРПОРАЦИЕЙ)
4 weeks ago 00:25:52 1
Жизнь и смерть Нестора Махно. Почему не удалось создать «Вольную республику»
4 weeks ago 00:02:44 1
BURGER CLAN BROTHERS WINTER MOVIE [gta in desc / гта в описании] / gta samp fragmovie (мувик самп)
4 weeks ago 00:02:36 1
чистка пк от гта самп по сети с кентами!
4 weeks ago 01:45:39 1
Завязали с алкоголем? Вам показалось. Реаниматолог о генетике алкоголизма и самых пьющих странах