•ЧЕТЫРЁХ ДНЁВКА•
(третье видео из сери и роликов о составлении сплитов)
Четырёх дневный сплит,
хорошее решение, для тех, кому нужен результат.
Пн СПИНА, Зад.Д, Биц.
Вт ГРУДЬ, Ср.Д, Триц.
Ср
Че НОГИ, Икры
Пя РУКИ, Плечи
Су
Во
**некоторые детали:
-со спиной можно делать пресс подъем ног
-с грудью пресс подъем корпуса
-с руками весь пресс
•ПЯТИ ДНЁВКА•
.
(четвёртое видео из серии роликов о составлении сплитов)
Пятидневный сплит
-для тех, кто хочет проводить более короткие и интенсивные тренировки, а также проработать отстающую группу мышц.
Пн КВАДРИЦЕПС, Голень
Вт ГРУДЬ
Ср СПИНА
Че
Пя БИЦЕПС БЕДРА, Голень
Су ПЛЕЧИ, РУКИ
Во
Пн ЯГОДИЧНЫЕ, Бицепс бедра
Вт ГРУДЬ, Ср дельта
Ср СПИНА, Зад. дельта
Че
Пя КВАДРИЦЕПС, Ягодичные
Су РУКИ
Во
• вариантов очень много, каждый вариант-должен отвечать на вопрос «ЗАЧЕМ?» какие цели и задачи решает данный сплит?
Задавайте себе вопросы: почему я делаю именно т
1 view
63
9
8 months ago 00:10:34 1
Сеть Хартмана - почему учёные это скрывают?
8 months ago 00:33:25 1
Южный Кавказ: как его делили горцы, Россия и Турция? / Редакция. Контекст
8 months ago 00:08:59 1
Вот на что способны копеечные средства из любой аптеки. Зачем переплачивать?!
8 months ago 00:04:45 1
Покраска авто акрилом без пузырей
8 months ago 00:08:45 1
Правда или нет? Безопасен ли состав Energy Diet Smart
8 months ago 00:48:22 1
Насколько военно-морской флот в Черном море важен для РФ?
8 months ago 00:06:23 1
Обзор Animal Flex состав, как принимать? + Animal Flex powder (в порошке)
8 months ago 00:02:56 1
Остров сокровищ - Шанс
8 months ago 00:18:08 1
Игровая индустрия как инструмент «мягкой силы» | Русофобию воспитывают с детства |
8 months ago 00:10:06 1
Русский язык 3 класс (Урок№10 - Простое и сложное предложение.)
8 months ago 00:19:01 1
Славянск и Соледар. Путешествие по Донбассу 2020
8 months ago 00:01:46 1
«Несущие свет». Открытие постоянной экспозиции в Санкт-Петербурге
8 months ago 00:03:33 1
Святая царица Елена была умна, богата и креативна. Поздравляем всех Елен с Днем Ангела.
8 months ago 00:03:38 1
КОНКУРС НА 1000 РУБЛЕЙ ДЛЯ ВАС! МУВИК С ПОДПИСЧИКАМИ В GTA SAMP RP REVOLUTION!
8 months ago 00:00:00 1
Шойгу воюет до 2025 года | АГОНИЯ УКРАИНЫ - 579 день
8 months ago 00:08:56 1
Глобальный сдвиг. Новый СССР с шокирующим составом стран. Точная дата уже известна
8 months ago 00:23:55 1
Тыква вязаная. Вяжу по несколько штук в день 🔥 Осенний декор для Хеллоуина и фотосессий
8 months ago 00:33:04 1
КАКИЕ БОЛЕЗНИ ЛЕЧИТ ЧЕСНОК / чеснок и давление / чеснок и тромбы / онкология и чеснок / простатит /
8 months ago 00:17:55 1
Логика Дарк Соулс (все серии 1 сезон) / Souls Logic на русском (озвучка BadVo1ce)
8 months ago 00:41:22 1
“300-летие «Персидского похода» Петра I“ Исторические беседы
8 months ago 00:04:17 1
Chris de Burgh - The Lady in Red
8 months ago 01:06:15 1
Внешняя политика России во второй половине XVII века
8 months ago 00:14:57 1
Лира из ведьмака своими руками🎶
8 months ago 00:03:46 1
Белье пахнет свежестью и без кондиционера для белья! Добавьте эти натуральные ингредиенты