Для того, чтобы прокачать дома бицепс нужны разборные гантели и 3 упражнения!
Советую разборные гантели от 2-х до 15-25 кг, чтобы у вас была возможность прогрессировать в весе - это один из главных элементов наращивание мышцы.
Тренируя бицепс в диапазоне 8-12 повторений, вы максимально задействуете процесс гипертрофии (роста) мышцы.
Если ты новичок, то выполняй сначала каждое упражнение по 2 подхода. Через 3-4 недели можно переходить на 3-4 похода.
ОТДЫХ между подходами не менее 2-х и не более 5 минут. Оптимально делать 2-3 минуты.
1 - МОЛОТКОВЫЕ сгибание с гантелями стоя
8-10 повторение/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами
2 - подъём на бицепс с прижатой спиной к стене и супинированной кистью.
10-12 повторений/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами
3 - концентрированные сгибания на бицепс с упором в бедро
10-12 повторений/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами
В 1-2х подходах каждого упражнения выполнять до отказа!
Если вы можете выполнить с идеальной техникой заданное количество повторений, то вес немного увеличиваем.
ДЕЛАТЬ НЕ БОЛЕЕ 2-Х РАЗ В НЕДЕЛЮ!
---------------------------------------------------------------------
Спортивное питание со скидками!
MyProtein основной сайт -
Промокод: KRASAVIN - скидка 42% и более!
глютамин -
Сывороточный протеин -
Протеин без молочки -
Протеин для веганов -
Поливитамины дейли -
Витамины для мужчин -
Витамины для женщин -
ВСАА в таблетках -
ВСАА в порошке -
Коллаген -
-------------------------------------------------------------------------------------
Для сотрудничества: @
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
1 view
769
252
4 weeks ago 00:27:23 1
Нарушение кровоснабжения мозга, боли в шее, головные боли, риск инсульта и всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:15:10 1
#энергооперация Кости-мышцы-суставы
1 month ago 00:23:57 1
Поплывший овал лица, БРЫЛИ, НАВИСШЕЕ ВЕКО и ПТОЗ | Из-за ЭТОЙ мышцы лицо ползёт вниз
1 month ago 00:24:28 13
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:12:13 1
Упражнения от спазма подвздошно-поясничной мышцы.
1 month ago 00:31:36 1
Плохое кровоснабжение мозга, боль в шее, инсульт, повышение давления — всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 01:01:43 1
Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях
1 month ago 00:21:26 1
Бросил курить и зажирел. Какое мясо лучше. Сон. Ашваганда. Медитации. Панические атаки
1 month ago 00:16:14 1
Глаза “трещат“, падает зрение, глаукома, катаракта? Укрепите цилиарную мышцу и 3 мышцы лица
1 month ago 01:19:05 1
Матрица №3 Мощное Исцеление Костей и Мышц
1 month ago 00:00:50 1
Как прокачать плечи? #fitness #мышцы
1 month ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
1 month ago 00:18:45 3
Пилатес для начального уровня | Спокойная силовая тренировка для тонуса мышц
1 month ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
1 month ago 00:30:59 13
СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ, ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ, УСТРАНЯЕМ БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТОК и УБИРАЕМ СПАЗМ МЫШЦ ШЕИ
1 month ago 02:47:29 9
Божественная Матрица Мощное Исцеление Костей и Мышц
1 month ago 00:04:08 1
После эндопротезирования: укрепление мышц, отвечающих за стабильность
1 month ago 00:23:42 32
Спазм ЭТОЙ мышцы УБИВАЕТ тазовое дно | Упражнения Кегеля сделают только ХУЖЕ
1 month ago 00:16:59 13
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? Активируй все мышцы живота за 2 УПРАЖНЕНИЯ с фитболом
1 month ago 00:16:46 13
100 простых ДВИЖЕНИЙ ТАЗОМ в день для мышц тазового дна | Недержание мочи, пролапс, геморрой
1 month ago 00:04:44 1
Гендерные различия в гипертрофии мышц после тренировок с отягощениями
1 month ago 00:04:37 26
НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? ВЫХОД ЕСТЬ!
1 month ago 00:15:44 1
Делаю 7 минут в день - ПОЯСНИЦА больше НЕ БОЛИТ !Квадратная мышца поясницы РАСТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ
1 month ago 00:28:08 32
Рассеянный склероз - НЕ АУТОИММУННОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ?! Моя версия