5. МФР: проработка ягодиц с разной интенсивностью. МФР от Get4Health

Ссылка на плейлист всего курса: 🕉 на Youtube: 🕉 на Дзене: 🕉 на Rutube: 🕉 на VK: 🕉 на Ок: Наши соцсети: Противопоказания: 1. Острые травмы: МФР может усугубить повреждения и замедлить процесс заживления. 2. Онкологические заболевания: МФР может повредить области с опухолями или метастазами, вызвать их распространение или ухудшить состояние пациента. 3. Определенные состояния кожи: при наличии экземы, ожогов или других кожных заболеваний МФР может вызвать дополнительное раздражение или травму. 4. Серьезные медицинские состояния: у пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами или нарушениями позвоночника МФР может быть опасна или противопоказана без консультации врача. 5. Беременность: не выполняйте практику во время беременности. Иначе есть риск травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом. В процессе вам понадобятся: 1. коврик для йоги или фитнеса; 2. мягкий валик или массажный ролл длиной от 30 см комфортной жесткости; 3. массажный мяч диаметром 5-7 см. 4. спортивная одежда, не сковывающая движений: топ для женщин/футболка для мужчин и шорты; обувь не понадобится, по желанию можете использовать не скользкие тонкие носки; 5. теплое пространство для выполнения упражнений 2 квадратных метра; 6. немного времени, когда вас не будут отвлекать разными делами во время практики. Весь упомянутый инвентарь по приведенным названиям можно приобрести в любом спортивном магазине или популярных маркетплейсах. Ограничения: 1. Не выполняйте практики на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 120 минут. 2. Не выполняйте практику на мокром или твердом половом покрытии. Иначе есть риск травмирования. 3. Не выполняйте практику во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущений. 4. Во время выполнения практики самомассажа избегайте давления на области расположения лимфатических узлов и суставов. Обратная связь и поддержка: Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :) Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого: 1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос, 2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос. 3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“. Авторская программа упражнений “МФР. Мастер-класс по самомассажу от профессионалов“, Get4Health