20 Мин РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ - Продольный и Поперечный шпагат
Ищите тренировку для обоих шпагатов сразу? Думаю эта растяжка на продольный и поперечный шпагат вам понравится ♥️
Мне помогли эти упражнения улучшить растяжку с нуля за пару месяцев. Выполняла тренировку через день.
Что нужно знать:
-Вам понадобятся два полотенца или подушки. Две опоры (бруски, книги, банки).
-Можно выполнить дополнительную разминку перед растяжкой.
-Полотенца понадобятся для упражнения «лягушка» и для завершающих упражнений «шпагат с подушек».
-Для последних упражнений потребуется опора, если ваш продольный шпагат на начальном этапе. Можно использовать книги, брусок, банки, подберите для себя оптимальную высоту и старайтесь убирать по одной книги каждые несколько тренировок (или подбирать иную опору, но ниже, чем было).
-«Разножка у стены» отличное упражнение для поперечного шпагата. Старайтесь увеличивать время каждую тренировку в этом упражнении. Старайтесь опускать ноги чуть ниже каждую тренировку (можно надеть утяжелители для лодыжек).
-Делайте плавные движения, не сжимайте мышцы, будьте всегда расслаблены.
-Растягивайтесь и на правую, и на левую ногу с одинаковым усилием.
-Если вы хотите быстро сесть на продольный и поперечный шпагаты, тренируйтесь 5-6 раз в неделю.
-Как быстро вы сможете сесть на шпагат зависит от ваших природных данных и усилий во время тренировок.
Главное - регулярность и все получиться! ♥️
—
—
- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.
На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.
1 view
4
1
2 months ago 00:53:11 1
Афганская война / Почему СССР ввёл войска в Афганистан / Уроки истории / МИНАЕВ
2 months ago 00:19:08 1
001 фильм Водла 20 мин
2 months ago 00:02:28 1
Объект 606/60 уничтожен БПЛА ВСУ. Украина уничтожила арсенал МинОбороны РФ в Торопце (в/ч 11777 ЗВО)
2 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №12 ( +18 Бывают маты )
2 months ago 00:24:33 1
День расплаты: детали операции антитеррора
2 months ago 00:00:56 3
Kızıl Goncalar 20. Bölüm 1. Fragmanı | Yeni Sezon 30 Eylül Pazartesi NOW’da!
2 months ago 01:37:52 1
Афганистан: как страна живет при Талибах / Почему США и СССР не смогли навести порядок @anton_lyadov
2 months ago 00:04:59 1
📌Адлер Июнь 2020 Дом 8 марта Автостоянка. Двор Мангал. Пруд с рыбками. 3х комн квартира🌈+79182070046
2 months ago 03:15:59 1
The Best Of Armin Only (FULL SHOW) [Johan Cruijff ArenA - Amsterdam, The Netherlands]
2 months ago 00:53:12 1
СУЙФЭНЬХЭ КИТАЙ ЕШЬ ГУЛЯЙ И ПОКУПАЙ | 绥芬河 | Suifenhe @amponomaref
2 months ago 00:19:33 1
🆘 Как избавиться от тревоги? Простая практика. Как убрать тревогу и страх?
2 months ago 00:14:35 1
Forget Alibaba! Here Are 13 Better Alternatives To Find Wholesale Suppliers
2 months ago 00:00:00 12
Watch live: SpaceX Falcon 9 rocket launches 20 Starlink satellites from Vandenberg, California
2 months ago 00:02:37 1
Хамстер Комбат комбо карты сегодня 21 сентября - 22 сентября! Combo Hamster Kombat -
2 months ago 00:01:27 1
Рукавная швейная машина с тройным продвижением Aurora A-1341D-B (увеличенный челнок, прямой привод)
2 months ago 00:05:28 1
When I wanted to ROLL / Когда захотелось РОЛЛ
2 months ago 01:13:22 1
«Если сердца не слышно, значит выигрывает ум». Как найти связь с источником?
2 months ago 00:53:42 1
Linkin Park - Rock am Ring 2001 (Full Show) HD
2 months ago 00:48:25 1
3D Modeling & Rendering - LOWPOLY ENVIRONMENT in BLENDER
2 months ago 00:18:49 1
Как преодолеть страх? // Травмирующий опыт // Истории падений подписчиков // Психология