Отведение бедра в кроссовере: 2 варианта выполнения
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Наружная часть бедра 10 (высокая)
Ягодицы 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Тренажер, так называемый ’маятник’, дает очень большой простор для ’халтуры’. Поэтому внимательно следите за тем, чтобы ваши движения были медленные и с паузой в верхней точке. На видео же показан вариант с кроссовером.
Основные фишки
1. Работающую ногу заводите внахлест с опорной ногой. Это сильнее сократит наружную поверхность бедра. Поэтому, отходите от блока на вытянутую руку, чтобы было место для выполнения нахлёста.
2. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 – 12 повторений.
3. Это упражнение в кроссовере можно делать также сидя. Просто садитесь на пол и выполняете всё то же самое.
Нога должна быть выпрямлена в колене во время всего упражнения.
5. В верхней точке желательно сделать акцент и задержаться на секунду. Это повысит эффективность упражнения.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,кроссовер,мышцы бедра,нижний блок,ягодицы,средняя ягодичная мышца,упражнение на бёдра,упражнения на ягодицы,отведение бедра
1 view
164
26
4 weeks ago 00:18:43 5
Тренировка ягодичных мышц ,улучшит состояние суставов и органов малого таза
4 weeks ago 00:00:09 5
Отведение бедра стоя BOOTY BUILDER
4 weeks ago 00:01:06 1
Отведение бедра в тренажере сидя
4 weeks ago 00:07:33 1
БОЛИТ БОКОВАЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ 🔴 НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ БЕДРА
4 weeks ago 00:00:07 2
Отведение бедра с мини-бендом (лежа)
4 weeks ago 00:00:07 1
Отведение бедра в положении “на четвереньках“
4 weeks ago 00:00:11 2
Отведение бедра с утяжелителями.
4 weeks ago 00:00:14 1
Отведение бедра на слайде
4 weeks ago 00:00:14 1
Отведение бедра стоя с резиновым эспандером
4 weeks ago 00:01:35 238
Позаботимся о красивой осанке и качественно укрепим мышцы спины
4 weeks ago 00:44:59 1
УПРАЖНЕНИЯ, КИНЕЗИС, ОСНОВЫ, БАЗА, ЛФК, ЧАСТЬ.1
4 weeks ago 00:26:01 2
Большая ягодичная мышца и йога. Функции. Иннервация.Синергисты. Антагонисты. Паталогии. Open yoga
4 weeks ago 00:14:33 14
Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.
4 weeks ago 00:13:46 16
Напрягатель широкой фасции бедра.Анатомия. Функции.Синергисты.Анитагонисты.Как укрепить и растянуть.
4 weeks ago 00:09:53 16
Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая.
4 weeks ago 00:01:00 1
Синергисты напрягателя широкой фасции бедра при отведении
4 weeks ago 00:14:54 7
Грушевидная мышца. Синдром грушевидной мышцы. Воспаление седалищного нерва. Как расслабить?
4 weeks ago 00:08:22 6
Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения
1 month ago 00:00:58 3
Персональный тренер Разинкин Богдан фитнес клуба премиум-класса X-fit #video #live #sport #спорт
1 month ago 00:09:26 1
Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленей
1 month ago 00:02:42 145
Ардха Чандрасана | Поза Полумесяца | Быстрые отстройки Асан | Йога для Начинающих | AYATI YOGA|
1 month ago 00:01:42 90
Комплекс упражнений для ягодичных мышц с собственным весом тела