&Triceps

1.Подъёмы всторону одной рукой на нижнем блоке(4×12) 7,5 2.Махи гантелью всторону одной рукой.С наклоном корпуса на 70 градусов в сторону работающей руки.(4×12) 8 3.Махи в стороны в тренажере(4×12)35 4.Протяжка в кроссовере(4×12) 22,5 жим сидя одной рукой в хаммере или тренажере(4×12)20 20 30 30 40 40 40 40 5.Французский жим лежа на наклонно скамье по 15 с каждой стороны на 17-16-15 повторений 6.Жим узким хватом в смите 40х30 60х30 70х24 7.Разгибания по одной руке в кроссовере 10 3х10 8.Разгибания сидя на наклонной скамье с прямой рукояткой в кроссовере 15-15-17,5 3х15-17(нет на видео).