Sculpt lean muscle while you torch calories with this fat burning dumbbell HIIT you can do in 30 minutes.
You’ll need a variety of dumbbells to complete this workout. I used a set of 5kg/11Lbs & 7kg/ dumbbells but you may want to use something lighter or heavier depending on your fitness and strength level
Complete each exercise for 35 seconds work/15 seconds rest
______________________________________
1️⃣ Sumo DB Curl to Press
2️⃣ Fwd Lunge with Lateral Raise
3️⃣ Row & Rotation (R) side
4️⃣ Row & Rotation (L) side
5️⃣ Kneel to Squat with DB Hold
6️⃣ Extended Pullover Crunch
7️⃣ SA Pushup Pull Through
8️⃣ DB Swing & Switch
9️⃣ Lateral Lunge to Upright Row (L) side
🔟 Lateral Lunge to Upright Row (R) side
1️⃣ Deadlift to Bicep Curl
2️⃣ DB Overhead Step Back Lunge *
3️⃣ Lateral Raise to Side Bend (L) side
4️⃣ Lateral Raise to Side Bend (R) side
5️⃣ DB Burpee Punch
6️⃣ DB Sumo Squat Pulse
7️⃣ 2 Point SA Tricep Kickback (L) side
8️⃣ 2 Point SA Tricep Kickback (R) side
9️⃣ DB Single Arm Situp & Switch
🔟 Seated Snatch
1️⃣ Shoulder to Shoulder Thruster
2️⃣ DB Skater
3️⃣ DB X Body Deadlift (R) side
4️⃣ DB X Body Deadlift (L) side
5️⃣ DB Goblet Squat Walk
6️⃣ Squat Hold Curl
7️⃣ DB High Knee Run
8️⃣ DB Burpee No Jump
9️⃣ 3 Shuffle Jump Lunge
🔟 2 DB Swing
1️⃣ DB Fast Feet In & Outs
Finisher
DB Toe Touches
DB Woodchop
Kick Throughs
Side Plank Hip Dip (R) side
Side Plank Hip Dip (L) side
Scissor Legs
*Workout Complete 🔥Burn 257 Calories
**Total Calories burned will vary depending on your body composition, workout intensity and also fitness level.
Level up your training with the Garage Fitness Girl App 📲Save 44% when you purchase an Annual Subscription
Sweat in style with my exclusive Garage Fitness Girl merchandise and apparel
Love the workout and want to know how you can say thanks? ➡️ Click the link below to buy me a coffee (I take mine black :) and support the channel!
For more videos like this HIIT workout for women make sure to hit subscribe and tick the notification bell so you never miss another HIIT at home or HIIT training
New Videos every: Wednesday
Subscriber Count:174,096
#norepeathiit #dumbbellhiit #garagefitnessgirl
MY GO-TO GEAR & FAVOURITE THINGS I USE
(When available, I use affiliate links and may earn a commission at no additional cost to you)
KETTLEBELLS I USE: ?afmc=h0
Use Code: GarageFit10 for 10% off
DUMBBELLS I USE:
Use Code PENNY10 for 10% off when you spend over $100
PROTEIN POWDER: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
MUSIC: *Try it FREE for 30 Days
CAMERA: (Amazon Link)
LENS: (Amazon Link)
TRIPOD: (Amazon Link)
MICROPHONE: (Amazon Link)
STUDIO LIGHTS: (Amazon Link)
CHECK OUT MORE OF MY FAVOURITE THINGS:
FOLLOW ME
Website:
Instagram:
Facebook:
Pinterest:
DISCLAIMER
This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommend that you consult with your doctor before beginning this or any exercise program. By engaging in this exercise program, you agree that you do so at your own risk
Thank You For Following Along
Penny xo
6 views
418
124
2 days ago 00:02:51 1
Как установить Windows 10 и 11 за 3 минуты + Активация
1 week ago 00:10:03 1
Очень сочный шашлык, с вишневым маринадом.
1 week ago 00:10:14 1
БОЛИТ ПЛЕЧО: причины и как лечить
2 weeks ago 00:02:36 1
Курица в необычном маринаде. Быстро, нежно, сочно.
2 weeks ago 00:02:54 1
ВОСХИТИТЕЛЬНЫЙ АПЕЛЬСИНОВЫЙ КЕКС | Вкусный Кекс к Чаю - Быстрый и Вкусный Рецепт
3 weeks ago 00:00:00 1
Арт- терапия и практика Арт-дневник как способ саморефлексии
3 weeks ago 00:01:06 1
Эти грибы готовы за 15 минут и вкуснее чем в магазине! Быстрые маринованные шампиньоны
3 weeks ago 00:01:15 11
Закусочные помидоры за 30 минут #shorts #short #shortsvideo #shortvideo
3 weeks ago 00:13:05 1
Нежные КОНФЕТЫ КОРОВКА - рецепт от шефа Бельковича | ПроСто кухня | YouTube-версия
3 weeks ago 00:03:31 1
ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ЗА 5 МИНУТ! Огурцы по-корейски с морковью и перцем, постный салат-закуска!
1 month ago 00:22:50 3
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
1 month ago 00:04:05 1
Простой, но очень вкусный пирог с творогом и яблоками. Tarta de requeson y manzana.
1 month ago 00:03:38 1
ПИРОГ ПИРОЖНОЕ! На ВКУС сама нежность и его всегда мало! Творожная ВЫПЕЧКА к ЧАЮ
1 month ago 00:01:53 1
Клубничный рулет [sweet & flour]
1 month ago 00:06:10 1
Блинчики Весенний Букет! Рецепт блинчиков вкусных и красивых! Блинчики с начинкой! МАСЛЕНИЦА 2025
1 month ago 00:00:00 2
LIVE NEWS | Putin Hosts World Leaders In Moscow For Victory Day Celebrations | Times Now World
1 month ago 00:02:54 1
Быстрый ПИРОГ с Капустой (без дрожжей).
1 month ago 00:03:46 1
Пирог с нектаринами /Галета/ Хрустящее нежное песочное тесто и много начинки
1 month ago 00:04:18 1
Шарлотка яблочная “Сюрприз“
2 months ago 00:34:38 2
ЧСВ девушки 30 минут бомбят на мужчин (feat. @semaha_md, @
2 months ago 00:03:12 1
НЕРЕАЛЬНО ВКУСНО И СОЧНО - вот так можно приготовить куриное филе
2 months ago 00:13:56 7
Евгений Пригожин рассказывает о лжи мо рф.
2 months ago 00:00:37 2
Тот случай когда кулич съедят до последней крошки 👌🏻#кулич #рецепт #пасха
2 months ago 00:06:16 1
Простые Макароны, но РЕЦЕПТ БУДУТ ВЫПРАШИВАТЬ ВСЕ СОСЕДИ | УЖИН