План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями (2 тр)

ТРЕНИРОВКА 2 (бицепс, трицепс, предплечья) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в упоре 3х12-20 2. Подтягивания к груди обратным хватом 4-5х6-12 3. Отжимания от брусьев 4-5х6-12 4. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х8-12 5. Французский жим со штангой лёжа 3-4х10-15 6. Разгибание запястий сидя 3x10-20 Сгибание запястий сидя 3x10-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Тренировка 1 Тренировка 3 Подробнее про эту программу: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Развитие силы мышц 3. Улучшение фигуры Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Этот план предназначен для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу в домашних условиях. План универсальный в плане уровня подготовки. Необходимый инвентарь для этого: Штанга; Гантели; Стойки для жима лёжа и приседаний; Турник и брусья. Если же у вас нет этого, то вы можете посмотреть аналогичный план с использованием только гирь или гантелей. Или можете почитать статью Какие гантели, штанги и стойки лучше купить для дома и прикупить себе недостающее «железо». План вполне можно выполнять и новичкам, но в нём есть упражнения с довольно высокой сложностью выполнения. Обязательно просмотрите видео. И новые для вас упражнения первое время делайте с лёгкими весами. До тех пор, пока не выучите правильную технику.