Цинк. Продукты с высоким содержанием цинка.

#цинк, #продуктысвысокимсодержаниемцинка, #ГалинаЛушанова Цинк - это минерал, необходимый для хорошего здоровья. Познакомьтесь с рекомендуемыми нормами потребления цинка. Приведен список 10 лучших продуктов с высоким содержанием цинка. Мясо 1.Мясо является отличным источником цинка, особенно красное мясо (говядина, баранина, свинина). Но будьте осторожнее с обработанным мясо, с ним связано повышение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Моллюски 2.Моллюски – это здоровые и низкокалорийные источники цинка. Бобовые. 3.Бобовые, такие как нут, чечевица и бобы, содержат значительное количество цинка. Однако они также содержат фитаты. Фитаты ингибируют поглощение цинка и других минералов, что означает, что цинк из бобовых культур не так хорошо поглощается, как цинк из продуктов животного происхождения. Они могут стать важным источником цинка для людей, придерживающихся веганских или вегетарианских диет. Семена 4.Семена являются здоровым дополнением к рациону и могут помочь увеличить потребление цинка. Можно использовать семена конопли, кабачков, тыквы и кунжута. Семена помогают в снижении уровня холестерина и артериального давления. Орехи #орехи 5.Орехи, такие как кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль, могут увеличить потребление цинка. Люди, которые едят орехи, обычно живут более долго, чем те, кто этого не делает этого. Орехи являются очень здоровым дополнением к вашему рациону. Молочные продукты 6. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, содержат множество питательных веществ, включая цинк. Молоко и сыр - два важных источника большого количества биодоступного цинка, который может легко поглощаться вашим телом. Яйца #яйца 7. Яйца содержат умеренное количество цинка. Одно большое яйцо содержит около 5% ежедневного рекомендуемого потребления цинка для человека. Целые яйца также являются важным источником холина, питательного вещества, которого большинству людей не хватает. Цельные зерна 8.Цельные зерна, такие как пшеница, лебеда, рис и овес, содержат не много цинка. Однако, как и бобовые, зерна содержат фитаты, которые связываются с цинком и уменьшают его поглощение. Цельные зерна содержат больше фитатов, чем обработанное зерно, и, вероятно, будут содержать меньше цинка. Фактически, употребление цельного зерна имеет ряд других преимуществ для здоровья, включая снижение риска ожирения, диабет 2 типа и болезни сердца. Некоторые овощи 9.Фрукты и овощи являются плохими источниками цинка. Однако некоторые овощи содержат разумные количества цинка. Они могут быть полезны как источники цинка, особенно если вы не едите мясо. Это картофель и сладкий картофель, зеленая фасоль и капуста. Темный шоколад #тёмныйшоколад 10. Темный шоколад. Возможно, удивительно, что темный шоколад содержит достаточное количество цинка. Фактически, 100-граммов 70-85% темного шоколада содержат 3,3 мг цинка или 30% рекомендуемого количества человека Тем не менее, 100 граммов темного шоколада также содержат 600 калорий. Сделаем выводы. Цинк является важным минералом, и достаточное питание достаточно для поддержания хорошего здоровья. Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно - есть разнообразную диету с хорошими источниками цинка, такими как мясо, морепродукты, орехи, семена, бобовые и молочные продукты. Эти продукты могут быть легкими и вкусными дополнениями к вашему рациону. Вам могут быть полезны статья про цинк и коронавирус «Может ли цинк защитить вас от коронавируса» и еще “Какой цинк помогает при коронавирусе“ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ мой КАНАЛ Вам будут доступны видео с уникальной информацией о пище и возможности ее использования для профилактики и лечения аутоиммунных заболеваний. Оставьте свой комментарий! Давайте общаться. Вы можете найти меня в соцсетях Фэйсбук ВКонтакте В одноклассниках